A nwalere & Usoro enweghị ego iji wepụ ihe mgbu n'azụ ikpere n'ụlọ

Ibi na ikpere mgbu na-esikwa ike dị ka ibi na eze mgbu ma ọ bụ isi ọwụwa mgbe niile.

Ọ na-adị gị ka ị nweghị ike ime ihe ọ bụla ziri ezi.

Ọnọdụ mgbu ikpere abawanyela ngwa ngwa n'ime afọ iri a, yana nsogbu ndị dị ka ọnọdụ adịghị mma, jowl na oke ibu.

N'ihi gịnị?

N'ihi enweghị mgbatị ahụ, ịnọdụ ala n'ihu ngwaọrụ dijitalụ maka ogologo oge, nri na-ezighị ezi, na ndepụta ahụ na-aga n'ihu.

Yabụ, ọ bụrụ na ị bụ otu n'ime nde mmadụ na-enweta mgbu a, ọ dị mma n'ihi na ị nwere ike iwepụ ya, dịka oke ibu na ube.

Na nke ahụ na-etinyeghị puku kwuru puku na ịwa ahụ na nhọpụta dọkịta.

Ka anyị malite. (Mgbu n'azụ ikpere)

Mgbu n'azụ mgbaàmà ikpere - Ndepụta mgbaàmà

Tupu ịchọọ ngwọta, ịkwesịrị ikpebi ihe kpatara ya.

Ikpere bụ nkwonkwo mgbagwoju anya nke ọkpụkpụ, mọzụlụ, akwara na akwara mejuru.

Ebe ọ bụ na e nwere ụdị mgbu ikpere dị iche iche, ịchọta ụdị ziri ezi ga-eme ka ọ dịrị gị mfe ịchọta ma mejuputa ngwọta dị mkpa.

Tupu anyị aga n'ihu na mkparịta ụka nke ihe kpatara ya, ebe a bụ ndepụta nlele maka gị.

Ndị a ga-enyere gị aka ịmata ihe kpatara ya ngwa ngwa. (Mgbu n'azụ ikpere)

Agbanyeghị, akara ngosi nwere ike ịdịgasị iche site na mmadụ gaa na onye ọzọ, mana n'ozuzu ndepụta dị n'okpuru bụ ezigbo mma.

1. Mgbu n'azụ ikpere mgbe ị na-ehulata

Ị nwere ike ịnwe ndekọ ndekọ jumper. Ntụgharị na-emekarị mgbe a na-egwu egwuregwu dịka bọọlụ, basketball, na badminton.

Mmegharị ndị a na-emegharị ugboro ugboro na-etinye nrụgide na nrụgide na akwara dị n'azụ ụkwụ. (Mgbu n'azụ ikpere)

2. Mgbu n'azụ ikpere mgbe ị na-agba ịnyịnya

A na-ebutekarị nke a site na mgbarụ dị na mọzụlụ hamstring. Na-aga n'ihu na-ebelata strok pedal mgbe ị na-agba ịnyịnya na-etinye nsogbu na akwara femoris biceps.

Ị na-amalite inwe mmetụta mgbu mgbe ibu dị na akaị a gafere oke anabatara. (Mgbu n'azụ ikpere)

3. Mgbu n'azụ ikpere mgbe ịgbatị ikpere

Ị nwere ike ịnwe ikpere Jumper ebe akwara patellar mebiri emebi. Ebe akwara a na-enyere aka ịgbatị ụkwụ, mmebi ọ bụla na-ebute mgbu.

Ma ọ bụ Baker's Cyst, n'ihi na na nke a enwere ọzịza n'azụ ikpere. Mgbe ị na-agbatị ụkwụ gị, ọzịza ahụ na-ebelata ma na-akpata mgbu. (Mgbu n'azụ ikpere)

4. Mgbu nwa ehi n'azụ ikpere

Ọ na-abụkarị ọnyà dị n'azụ ụkwụ. Azụ ahụ gastrocnemius na-etolite nwa ehi ma ọ bụrụ na ị na-enwe ọkpụkpụ / isi ike na nwa ehi ị ga-enwe mmetụta mgbu.

Ọbụlagodi mgbe ị kpochapụrụ ihe mgbu ahụ, mmetụta nke isi ike na-adịgide otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ, na-eme ka ị nwee ahụ mgbu. (Mgbu n'azụ ikpere)

5. Ọzịza n'azụ ikpere

Nke a nwere ike ịbụ nsonaazụ mkpụkọ ọbara na vein popliteal ma ọ bụ Baker's Cyst. Ọzịza dị iche na nkwụsi ike.

Ọ bụ ọzịza anụ ahụ nke akpụkpọ ahụ, ebe isi ike na-esiri ike ijegharị ma nwee ike ime ma ọ bụ na-enweghị ọzịza. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ihe na-akpata mgbu n'azụ ikpere - 7 isi ihe kpatara ya

Ma ugbu a maka ihe kpatara ya. Nke a gụnyere Baker's Cyst, Hamstring, Cramps, Arthritis, Jumper's ikpere, Blood clot na Meniscus Tear.

E nwekwara ihe ndị ọzọ na-akpata ya, mana ndị a kacha akpatakarị. (Mgbu n'azụ ikpere)

1. Baker's Cyst

Ọ na-ezo aka na oke oke nchịkọta nke mmiri synovial n'azụ ikpere na mpaghara a na-akpọ popliteal bursa. Ọ bụ ezie na mmiri synovial dị mkpa maka mmanye n'etiti nkwonkwo ikpere, oke ya dị njọ.

Ọ na-ebute ọzịza n'azụ ikpere gị, nke ọrịa ogbu na nkwonkwo na anya mmiri nke cartilage na-ebutekarị, mana ọ nwere ike na-egbu mgbu ma ọ bụ ọ gaghị adị. Mgbaàmà ndị a na-ahụkarị gụnyere:

• Ọzịza n'azụ ikpere ikpere
• Ihe isi ike na-ehulata ikpere (Mgbu n'azụ ikpere)

2. ikpere jumper

Nke a bụ ọnọdụ ahụike ebe akwara na-ejikọ kịtịkpa (patella) na shinbone gị (tibia) na-esighi ike ma ọ bụ gbajie.

Ọ bụrụ na ị na-eji nkwonkwo ikpere gị emebiga ihe ókè mgbe ị na-egwu egwuregwu ma na-eme mmegharị mberede na-aga n'ihu dị ka ịwụ elu, sliding, na-ehulata ụkwụ, akwara nwere ike imerụ ahụ. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ma ọ bụrụ na ịga n'ihu na-eme nke a, akwara adịghị ike nwekwara ike ịgbaji. Ọ nwekwara ike ịkpata mgbu n'ihu ikpere. Mgbaàmà ndị ọzọ bụ:

• Isi ike na mpaghara ikpere
• Ekpere na-ama jijiji
• Ịdị nro na mpaghara dị n'okpuru ikpere mgbe ị pịa ya

3. Mgbu n'azụ ikpere n'ihi Meniscus akwa

Meniscus bụ cartilage na-edozi fibrous n'etiti nkwonkwo ikpere.

Akụkụ azụ nke meniscus na-adịkarị mfe ịdọka n'ihi mmerụ egwuregwu, ịka nká ma ọ bụ mmerụ ahụ. Nke a na-ebute mgbu mgbu n'azụ ikpere gị. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ọ bụrụ na meniscus mebiri emebi, eriri nke na-ejikọta cartilages/ọkpụkpụ abụọ nwere ike ịdọwa.

Ọ dị gị ka ọ dị mma na ikpere gị n'oge egwuregwu bọọlụ ma ọ bụ ọkachasị mgbe ị na-egwu tenis mgbe ịchọrọ ịgbanwuo ngwa ngwa iji weghachi ogbugba ahụ?

A na-ebutekarị ụda a site na anya mmiri meniscus.

Abụọ n'ime ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a bụ:

• Enweghị mkpebi siri ike mgbe mgbawa nke mmetụta
• Mmetụta mkpọchi mgbe ị na-agbalị ịgbada ma tụgharịa ikpere gị (Mgbu n'azụ ikpere)

4. Ọrịa ogbu na nkwonkwo & gout

Ọ na-agụnye ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo ọ bụla: ọrịa ogbu na nkwonkwo na-egbuke egbuke, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa ogbu na nkwonkwo psoriatic, na ọrịa ogbu na nkwonkwo.

Ọrịa ogbu na nkwonkwo bụ ọrịa nke cartilage nke ikpere (na nke a) na-agwụ ike.

Gout bụkwa ụdị ọrịa ogbu na nkwonkwo nke nwere nnukwu mgbu na-ekpuchi anya na ọbara ọbara na nkwonkwo. (Mgbu n'azụ ikpere)

General mgbaàmà na-agụnye:

• ahụ erughị ala na ikpere
• Ihe isi ike na-ehulata ikpere n'ihi isi ike
• Akpụkpọ ahụ na-egosi na ọ na-ekpo ọkụ na mmetụ ahụ
• Ịkpọchi nkwonkwo

Ị nwere ike iji uwe aka emebere nke ọma maka nkwonkwo fụrụ akpụ n'ihi ọrịa ogbu na nkwonkwo, mana mgbu ikpere metụtara ya chọrọ ngwọta ndị ọzọ (atụlere na akụkụ nke abụọ nke blọgụ). (Mgbu n'azụ ikpere)

5. Mkpụkọ ọbara na-ebute azụ mgbu ikpere

N'azụ ikpere bụ nnukwu arịa ọbara a maara dị ka vein popliteal. Ọ bụrụ na mkpụkọ etolite na akwara a, a na-amachibido ịgbaba ọbara na ụkwụ ala ma mgbu nwere ike ime. (Mgbu n'azụ ikpere)

Mgbochi nwere ike ịmalite n'ihi ọtụtụ ihe, gụnyere ise siga, oke ibu, ma ọ bụ nnukwu mmerụ ahụ.

Ihe mgbaàmà kachasị bụ:

• Ọzịza n'azụ ikpere
• nwa ehi

A na-emeso mkpụkọ ọbara n'azụ ikpere n'ụzọ ndị a:

• Ọgwụ anticoagulant: Ndị na-ebelata ọbara ndị a, dị ka warfarin na heparin, na-akwụsị mkpụkọ ọbara na-eto eto.
• Ọgwụgwọ Thrombolytic: Ọ na-agụnye ịṅụ ọgwụ na-agbaze mkịrịkọ ọbara.
• Bandeeji mkpakọ na mkpakọ na-ekpo ọkụ: Ijikwa usoro ọbara na-eru n'ụkwụ. (Mgbu n'azụ ikpere)

6. Mgbochi na ụkwụ

Ihe mgbakasị ahụ na-agbatị akwara. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ndị na-egwu cricket, ndị na-agba bọl, ndị na-egwu egwuregwu tennis, ndị na-eme egwuregwu mgbatị ahụ - ha na-enwe ha kwa ụbọchị.

Ihe kpatara ya?

• Oke mmiri na-efunahụ ahụ n'ihi mmiri na sodium. Mgbanwe mmiri ndị a na-eme ka ọnya na-eme.
• Ma ọ bụ uru ahụ ejirila emebiga ihe ókè n'ihi ọkụ eletrik.

Echiche abụọ a nwere ihe akaebe na-akwado ya.

John H. Talbott, na nyocha ya na "ọkụ ọkụ", kọwara na ihe dịka 95% nke ihe mgbu na-eme n'oge ọnwa ọkụ. (Mgbu n'azụ ikpere)

Otu ndị nchọpụta atọ, Noakes, Derman, na Schwellnus, n'ime akwụkwọ ha nyere ihe akaebe na-egosi otú mmụba nke alfa moto neuron na-agbapụta n'ime eriri akwara na-eme ka mgbakasị ahụ dị n'ógbè ahụ.

Ihe ọ bụla kpatara ya, ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ mgbu mgbe niile, ị bụ naanị otu nzọụkwụ site na mgbu ikpere azụ.

Ọ dịghị anyị mkpa ịkọwa ihe mgbaàmà nke ọkpụkpụ ụkwụ n'ụzọ zuru ezu, dịka onye ọ bụla n'ime anyị nwetara ya ma ọ dịkarịa ala otu ugboro na ndụ anyị.

Ọ bụ ihe mgbu na-ere ọkụ na ụkwụ, mgbe ụfọdụ n'azụ ikpere. Ihe ngwọta kachasị mma na ngwa ngwa bụ ịgbatị / gbatịa akwara ahụ.

Ọ ga-abụ ihe na-egbu mgbu, ma ọ ga-eme ka ihe mgbu kwụsị na obere oge. (Mgbu n'azụ ikpere)

7. Mgbu mgbu n'azụ ikpere

Ndewonu ndị egwuregwu niile na-agụ nke a.

O yighị ka ọ dị ụkọ, ọ bụ ya?

The hamstrings bụ set nke akwara dị n'azụ thgs na-ejikọta mọzụlụ apata ụkwụ na ọkpụkpụ. Ọ gụnyere mọzụlụ 3:

• akwara semimembranosus
• Biceps femoris muscle
• akwara semitendinosus

Ugbu a, ọ bụrụ na nke ọ bụla n'ime akwara ndị dị n'elu gbatịpụrụ karịa oke ha kacha mma, ị ga-enweta nsogbu hamstring. Mgbe ị na-agba ọsọ, na-awụli elu, na-atụgharị, na-ehulata ikpere, wdg ọ nwere ike ịbụ.

Ọ bụrụ na akwara femoris biceps gị merụrụ ahụ, ị ​​ga-enwekwa mgbu n'azụ ikpere. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ọgwụgwọ mgbu ikpere n'azụ n'ụlọ - Ngwọta ụlọ a nwalere

Zuru oke banyere ihe kpatara ya. Ugbu a, ka anyị tụlee ihe ngwọta maka mgbu a na-achọghị. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ihe ngwọta dabeere na nchoputa.

Kedu ihe kpatara mgbu ahụ?

Ọrịa ogbu na nkwonkwo, cramping ma ọ bụ meniscus akwa?

Anyị atụlewo ihe mgbaàmà maka ihe kpatara nke ọ bụla n'elu, ma ọ bụrụ na ị ka na-ejighị n'aka, ị ga-agakwuru dọkịta gị.

Ọ ga-ajụ gị gbasara akụkọ ihe mere eme nke mgbu ahụ, ihe na-eme gị, na ugboro ole ị na-eme mkpesa banyere mgbu a. Ọ bụrụ na dọkịta ahụ chere na ọ dị mkpa, ịnwere ike ịme X-ray ma ọ bụ ultrasound.

Anyị agaghị atụle ụzọ ịwa ahụ ma ọ bụ ọgwụgwọ maka ihe kpatara ya, ebe ị nwere weebụsaịtị na ikpo okwu ahụike maka nke a.

Kama, anyị na-atụ aro ụzọ isi kpochapụ ha mgbe ịnọ n'ụlọ. (Mgbu n'azụ ikpere)

1. Ọ bụrụ na ị nwere Baker's Cyst

Ị na-achọkarị dọkịta iji gwọọ ọrịa a, mana anyị kwere nkwa ịgwa gị gbasara usoro ọgwụgwọ ụlọ, ya mere ka anyị debe ya otú ahụ.

Icing ikpere ma ọ bụ kechie bandeeji mkpakọ ga-enyere aka na mbufụt na ọzịza. Ice n'azụ ikpere ma ọ dịkarịa ala nkeji 10-20 ruo mgbe ị hụrụ mbelata dị ukwuu na ọzịza. (Mgbu n'azụ ikpere)

E tinyela ice ozugbo n'akpụkpọ ahụ gị, ejila akpa ice jụrụ oyi ma ọ bụ peas na akwa nhicha.

Nke abụọ, were ọgwụ mgbochi mkpali na-abụghị steroidal dị ka ibuprofen iji belata isi ike na mgbu.

Ụzọ ndị ọzọ chọrọ dọkịta, ndị a gụnyere:

• Ịgbanye ọgwụ corticosteroid n'ime ikpere
• Na-agbapụta mmiri mmiri site na ikpere emetụtara
• Ịwa ahụ kachasị njọ (Atụrụ m anya na ọ gaghị eme gị) (Mgbu n'azụ ikpere)

2. Ọ bụrụ na ị nwere Jumper ikpere

Were ezumike ozugbo site na mmemme kpatara ya: basketball, netball, ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla ọzọ ị na-egwu. Ikpere bụ igwe dị mgbagwoju anya ma chọọ izu ike ma ọ bụrụ na ọ na-akpata nsogbu. (Mgbu n'azụ ikpere)

Ọ bụ nzọụkwụ mbụ na usoro RICE a na-ahụkarị maka ịgwọ ikpere Jumper.

R= zuru ike

i = ice

C = mkpakọ

E= Ogologo

Tinye mkpọ ice na-akpakọrịta na mpaghara ikpere wee bulie ikpere gị elu site n'enyemaka nke splint, stool, ma ọ bụ mgbidi.

Nke a na-ebuli elu na-eme ka ọbara na-eruba n'ikpere iji nyere aka ịgwọ ọrịa. Mgbe ị na-ekere òkè na mmemme ọkụ, jide n'aka na ị ga-eyi ihe nkwado ikpere iji belata oke arọ etinyere na ikpere.

Banyere usoro mmezigharị ahụ, ndị dọkịta na-akwado mmega ahụ dị iche iche.

Sandra Curwin na William Stanish (ndị ọkachamara na isiokwu ahụ) kwadoro kpọmkwem nkwụsị squat, na afọ gara aga, ha chepụtara usoro ihe omume 6 nke na-enyere ndị ọrịa aka imeziwanye ike akwara. (Mgbu n'azụ ikpere)

E nwekwara mmega ahụ ndị ọzọ, dịka:

• Na-ebuli ụkwụ dị mkpụmkpụ:

Dina n'ala ka ụkwụ gị siri ike gbazuo dịka egosiri n'elu.

Mee ka akwara ikpere ndị emetụtara sie ike site n'ịgbatị ma bulite ha 30 cm n'ala.

Jide ụkwụ gị ebe ahụ maka 6-10 sekọnd tupu i wetuo ya ma kwugharịa ugboro 10-15.

• Rigo elu wee gbadaa

Nwee elu ikpo okwu n'ihu gị. Bilie n'elu ya wee nweta ya. Tinyegharịa ugboro 10-15. (Mgbu n'azụ ikpere)

• Na-ebuli ụkwụ dina n'akụkụ:

Tinye ụkwụ gị dị mma na ya ma welie ụkwụ nke ọzọ ma ọ dịkarịa ala 3-4 ụkwụ n'elu ya.

• Mgbatị hip na-adịkarị mfe

Dina n'azụ gị ma bulie ụkwụ emetụtara 2-3 ụkwụ n'ala. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 15-20. (Mgbu n'azụ ikpere)

3. Ọ bụrụ na Anya mmiri dị na Meniscus gị

Ụfọdụ Meniscus Tears na-agwọta ka oge na-aga, mana ụfọdụ enweghị ike ịgwọ ọrịa na-enweghị ọgwụgwọ, yabụ buru ụzọ nweta ezigbo nchoputa site na ọkpụkpụ ọkpụkpụ gị.

Usoro ọgwụgwọ PRICE bụ ụzọ izizi. Pụtara:

P= Nchedo: Pụtara ichebe ikpere gị metụtara site na mmebi ọ bụla nwere ike ibute nsogbu n'ọdịnihu.

Ọ bụrụ na ihe kpatara anya mmiri gị bụ egwuregwu, kwụsị ugbu a.

Etinyela nrụgide ọ bụla ma ọ bụ ibu arọ na ya.

Zere okpomọkụ dị ka ebe ịsa ahụ na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ngwugwu okpomọkụ.

Osikapa bụ otu ihe a tụlere na isi nke 3 n'elu.

Ihe ngwọta nke abụọ bụ ịnweta ngwa ngwa stabilizer pad nke na-egbochi ibu ibu na ikpere. Nke a na-eme ka ọnọdụ ahụ ghara ịka njọ nakwa na a na-enye ya oge mgbake kwesịrị ekwesị.

Ụzọ nke atọ bụ itinye mmega ahụ ọgwụgwọ anụ ahụ.

• Hamstring ikiri ụkwụ na-ahọrọ

Nọdụ ala n'úkwù gị n'ala na aka abụọ n'akụkụ gị. Gbatịa ezigbo ụkwụ gị.

Weta ụkwụ emetụtara n'ahụ ahụ site n'iji nwayọọ na-ehulata ya na imikpu ikiri ụkwụ n'ala, ka ị wee nwee mmetụta nkwekọrịta akwara hamstring gị.

Jide ebe ahụ maka sekọnd 6 wee gbatịa. Tinyegharịa ugboro 8-15.

• Okpukpo hamstring

Dina n'afọ gị na ohiri isi n'okpuru. Debe ụkwụ gị dị mma ka ọ dị n'ala ma gbadaa ụkwụ emetụtara iji weta ya n'elu úkwù.

Kwuo ruo mgbe ị malitere inwe mmetụta n'apata ụkwụ. Tinyegharịa ugboro 10-12.

Ozugbo ahụ gbasiri gị ike ma sie ike, malite ịgbakwụnye mmegide na mmega ahụ site na ijikọta otu njedebe nke eriri mgbatị ahụ na ụkwụ gị na njedebe nke ọzọ n'ihe ma ọ bụ ebe echekwara.

• otu ụkwụ itule

Debe onwe gị n'ụdị "T" na ogwe aka gbatịpụrụ. Na-esote, welie ụkwụ gị dị mma n'ala 90 degrees ka ikpere gị metụtara nwee mmetụta nrụgide.

Hazie onwe gị opekata mpe 10 sekọnd. Ozugbo ahụ ruru gị ala na nke a, gbalịa mee ka anya gị na-emechi anya ma welie oge.

Mgbe nke ahụ gasịrị, buru ohiri isi ma gbalịa ịhazi onwe gị na ya. N'ihi na ohiri isi anaghị akwụsi ike, ikpere gị ọ metụtara ga-arụkwu ọrụ iji mee ka ahụ gị kwụsie ike wee si otú a na-esiwanye ike.

Ma mee nke a nanị mgbe ị rụchara nke ọma n'ala ihe dị ka ọkara nkeji.

• ụkwụ mbuli

Dina n'azụ gị gbadaa ụkwụ gị siri ike. Ugbu a gbatịa ụkwụ emetụtara ma jiri nwayọọ nwayọọ bulie ya n'ebe dị anya ma ọ dịkarịa ala 1 ụkwụ n'ala.

Jide ya ebe ahụ maka 3-5 sekọnd wee laghachi azụ. Tinyegharịa ugboro 10-15.

Ihe omume ndị a niile ga-enyere usoro mgbake ahụ aka naanị ma ọ bụrụ na ị zere ihe omume siri ike.

4. Ọ bụrụ na ị nwere n'azụ ikpere mgbu n'ihi ọrịa ogbu na nkwonkwo

Akụkọ sitere na Artrit.org na-eme atụmatụ na 22.7% nke ndị okenye America nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nke dọkịta chọpụtara (2017)

Nke a na-enye oke nsogbu. Ebe ọnụ ọgụgụ ahụ mụbara site na 20% ma e jiri ya tụnyere 2002, a na-atụ anya na ọ ga-agbaso otu usoro ahụ n'ọdịnihu.

Nke a bụ otu esi agwọ ya n'ụlọ.

Jiri ọnọdụ dị mma mgbe niile. Ọ bụrụhaala na ị na-eme mgbanwe na mmegharị nkwonkwo eke na-enweghị ịpị ọkpụkpụ na "akụkụ ọjọọ", ị gaghị ahụ ọrịa ogbu na nkwonkwo.

N'ihi iji ngwaọrụ dijitalụ emebiga ihe ókè, ọtụtụ nde mmadụ taa nwere ọnọdụ ọjọọ. I kwesịkwara zụta ngwaọrụ nke na-ejigide usoro okike nke ọkpụkpụ azụ ma ọ bụ kpọtụrụ onye na-ahụ maka ọgwụgwọ nke nwere ike ịkụziri gị ka ị nọ ọdụ, ịgba ọsọ na ịkwaga.

Ngwunye ikpere na-atụgharị ga-abakwa uru mgbe ịchọrọ ịrụ ọrụ dị iche iche na-enweghị mmetụta mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala mgbe ị na-ehulata ala.

Mee acupuncture n'azụ ikpere. Nke a bụ usoro ndị China a na-ejikarị eme ihe nke na-akpali irighiri akwara ma na-eme ka oruru ọbara dịkwuo mma.

Ọ bụ ezie na usoro omenala chọrọ agịga na enyemaka ọkachamara, ị nwere ike ime ya n'ụlọ kpamkpam na-enweghị agịga.

Nhọrọ nke atọ bụ iji Topical Ges. Ndị a na-eme ka njedebe akwara anụ ahụ dị n'azụ ikpere ma belata mgbaàmà mgbu na-ebufe site na sistem ụjọ ahụ.

Onye isi ọgwụgwọ anụ ahụ na Mahadum Seton Hall nwere mmasị na ude capsaicin na NJ. Voltaren Gel ga-abụ ihe kacha arụ ọrụ.

Tai Chi bụ ngwọta nke anọ. Arthritis.org kwadoro ngwa ndị China a maka ibelata mgbu nkwonkwo yana ịkwalite mmegharị ahụ. Ọ gụnyere iku ume miri emi na mmegharị mmiri.

Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ụdị yoga a, nke a bụ vidiyo iji malite.

Ihe ngwọta nke ise bụ ịkwụsị ibu. Dị ka Harvard Health si kwuo, ike dị n'ikpere gị mgbe ị na-akwagharị hà nhata 1.5 ugboro arọ ahụ gị.

Ya mere, ka ibu arọ ahụ dịkwuo mfe, ike ikpere ga-adị ala.

Nọgide na-eri nri dị mma nke na-agụnye ihe ọṅụṅụ ọhụrụ, salads inine e gbuturu, ngwaahịa mmiri ara ehi na-adịchaghị abụba, mkpụrụ osisi amịpụtara na mmega ahụ kwa ụbọchị.

5. Ọ bụrụ na ị nwere ọnyà

Ịkwesịrị izu ike na ọrụ kpatara ha. Ọ bụghị ihe ijuanya na ndị egwuregwu bọọlụ, bọọlụ, na rugby na-aga egwuregwu iji gwọọ ọnya.

Ya mere, gịnị kpatara na ị gaghị enwe ike?

Iji mmanụ ndị dị mkpa ịhịa aka n'ahụ nwekwara ike ịba uru, karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere lymphatic ginger mmanụ.

Ginger bụ ihe na-enye ahụ ike nke anụ ahụ egosipụtara, ọ bụ ezie na lavender, pepemint, na mmanụ rosemary nwekwara mmetụta ọgwụgwọ. Ọ na-enyere aka mee ka uru ahụ na-egbu mgbu dị nro ma na-enyere aka ịkwụsị mgbu.

Ụzọ nke atọ bụ ịsa ahụ na-ekpo ọkụ n'ihi na nke a na-enyere aka izu ike na ikpo ọkụ akwara ụkwụ siri ike dị mkpa.

Ị nwere ike ịbawanye irè nke usoro a mgbe niile site n'ịgbakwunye mmanụ ole na ole dị mkpa na tub na ịsa ahụ ọkụ na ya maka nkeji iri na ise.

6. Ọ bụrụ na ị nwere Bicep Femoris Strain (Hamstring merụrụ ahụ)

Ọzọ, nzọụkwụ mbụ bụ izu ike. Zere idobe ụkwụ gị n'ụkwụ / akụkụ nke na-akpata mgbu mgbu.

Nzọụkwụ nke abụọ bụ itinye ngwugwu oyi oyi ugboro abụọ ma ọ bụ atọ n'ụbọchị. Ọ ga-ebelata mbufụt.

Ozugbo mmerụ ahụ malitere idozi, mee mmega ahụ egosipụtara n'okpuru.

Ị nwekwara ike ịṅụ ọgwụ dịka ibuprofen na naproxen iji belata mgbu.

ahịrị pụta

Nke ahụ bụ nke anyị. Anyị na-atụ anya na blọọgụ anyị bara uru nye gị - Ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ ọ bụla, nweere onwe gị ikwu okwu.

Anyị nwere olile anya ịkwụsị mgbu ikpere azụ n'ụwa ọnụ yana ịnọrọ n'ụlọ.

Ọzọkwa, echefula pin/akwụkwọ edokọbara ma gaa leta anyị blog maka ihe na-atọ ụtọ karị mana ozi mbụ. Vodka na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn)