Echiche Nri Salad kacha mma na 2022

Echiche nkwadebe nri salad na-enyere gị aka ịhazi nri gị kwa ụbọchị nke nwere ike ịbara ahụike na ahụ gị uru ma nye ọtụtụ nri dị mma. Salad nwere ike inwe ọtụtụ ihe oriri na-edozi ahụ nke ga-eme ka ndụ gị dị mma na nri ọ bụla ị na-akwadebe maka gị na ezinụlọ gị. (Echiche nkwadebe nri salad)

Ma ị na-eri nri siri ike, onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, nhọrọ ndị a adịghị agwụ agwụ, na-enye nri salad gị dị mma kwa ụbọchị ma ọ bụ ọbụna na-eme ya na mbụ ma na-ebute ya maka nri dị mma na-agba ọsọ. (Echiche nkwadebe nri salad)

Kedu ihe bụ nri salad?

Nri salad bụ ụdị nri na-enwekarị ọtụtụ ihe oriri, ma ọ dịkarịa ala otu n'ime ha ga-abụ nke raw. Isi ihe nke salads, dị ka salad tuna ma ọ bụ salad nduku, na-akpọkarị salad. Nhọrọ ndị a adịghị agwụ agwụ ma ị nweghị ike ịga na-ezighi ezi na ụtọ ndị ị hụrụ n'anya.

Nri salad nwere ike ịbụ nri dị n'akụkụ, mana a na-ewerekarị ya dị ka efere dị iche nke nwere ike gboo mkpa ahụ gị niile. Ị nwere ike irite uru site na iri salad dị ka nri kama nri nke nwere calorie dị elu mana obere nri na-edozi ahụ. V

Kedu ihe dị mkpa salad maka nri?

Gụnyere salad bụ ụzọ dị mma isi tinye antioxidants siri ike, mineral na vitamin na nri gị. Na iri salad bụ ụzọ ka mma iji meziwanye ndụ gị na ịkwalite metabolism gị. Nri salad nwere ike ịnwe ihe niile ịchọrọ iji gboo agụụ gị na ahụ gị.

Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị naghị ege ntị na ihe ndị na-emepụta ihe na ejiji, ọ dị mfe ịgahie na ịhọrọ salad ka calorie ndị a nwere ike karịa uru nke ihe ọkụkụ dị mma dị ka akwụkwọ nri ma ọ bụ mkpụrụ osisi. Ịkwado nguzozi mgbe ị na-esi nri salad nwere ike isi ike ma ọ bụrụ na ị kpachapụghị anya. (Echiche nkwadebe nri salad)

Kedu ihe kpatara nri salad ji dị mma maka gị?

Na mgbakwunye na inye ọkwa dị elu nke nri, iri ọbụna obere nri salad dị ka nri ga-enyere gị aka izute oriri vitamin bara uru dị ka C, B6, A ma ọ bụ E, na folic acid. Ma ọ bụrụ na ị gbakwunye uwe na-edozi ahụ na salad, ọ ga-enyere gị aka itinye nri ndị ahụ ngwa ngwa.

Ọbụna ndị inyom menopause nwere ike irite uru site na iri opekata mpe otu salad n'ụbọchị, dịka egosipụtara na nri ka ukwuu nke akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi na-ebelata ọnụ ọgụgụ ọkpụkpụ na ụmụ nwanyị premenopausal. Ihe ọzọ mere ị ga-eji tinye mmanụ na mgbakwasa salad bụ iji nyere aka na-amịpụta alfa-carotene, lycopene, na beta carotene. (Echiche nkwadebe nri salad)

A na-ewere Salad dị ka nri?

A na-ewerekarị salad dị ka ihe ị na-eri tupu nri ehihie ma ọ bụ na isi nri, ma salad nwere ike iwere ya dị ka ozi zuru oke n'ihi na ọ nwere ike ịnwe ihe ndị nwere ihe niile dị gị mkpa na nri, ma ọ bụ karịa ihe ị chọrọ ma ọ bụrụ na ị kpachapụghị anya.

Na mgbakwunye na imeju afọ gị, iri nri salad ga-enye gị nri na vitamin dị mma nke nri mgbe niile nwere ike ghara. Ya mere, nri na-edozi ahụ nke ọma nwere ike ịbụ nri salad nke jupụtara na ihe ụtọ na ihe ụtọ na ọ dịghị onye nwere ike iguzogide ịnwale. (Echiche nkwadebe nri salad)

Iri salad kwa ụbọchị ọ dị mma?

Ịmalite salad dị mma kwa ụbọchị agaghị emerụ gị ahụ, kama nke ahụ, ọ ga-enye gị ume ka ị ga-ewepụ oke shuga na carbohydrates na-adịghị mma na nri gị. N'ịbụ ndị jupụtara na mineral, vitamin, na antioxidants, efere salad bụ nnukwu nhọrọ maka nri ehihie ụlọ ma ọ bụ azụmahịa.

Ọ bụrụ na ị na-eri ezigbo nri, ụra ga-adị gị ma emechaa. Inwe salad ga-enyere gị aka inwekwu ume iji nyere gị aka ịnọgide na-enwe ụbọchị. Echefula inwe afọ ojuju mgbe ị risịrị nri, salad ga-enyere gị aka inwe mmetụta zuru oke na ume na ọ ga-enyere gị aka inwe mmetụta dị mma karị.

Kirie ihe onyonyo a ka ị hụ ihe na-eme ahụ gị ma ị na-eri salad kwa ụbọchị. (Echiche nkwadebe nri salad)

Kedu ụzọ kacha mma isi rie salad prep?

Ọ bụ ezie na ịkwadebe salad nwere ike ịdị ka ọrụ na-ewe oge, ọ bụghị n'ezie. Salad bụ nhọrọ magburu onwe ya maka nri nwere ike ịkwadebe ọbụlagodi awa 48 n'ihu. Ya mere, ị nwere ike ịkwadebe salad gị tupu oge eruo wee wepụ ya na friji ma mee ka ọ dị njikere ije ozi. Ọ dị mma, nri?

Ihe ị kwesịrị icheta bụ iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ mgbe niile. Akwụkwọ nri ụfọdụ anaghị adịte aka, yabụ na ọ dị mkpa ka ị ghara ịhapụ ha na friji ruo ogologo oge. Na-azụta ihe ọhụrụ mgbe niile maka ọtụtụ nri ka ịzenarị ihe mkpofu nri. (Salad Echiche Nkwadebe nri)

Ndepụta nri nkwadebe nri salad

Atụmatụ bụ isi! Na-eme atụmatụ mgbe niile nri salad gị kwa izu! N'ụzọ dị otú a, ị ga-ezere imefusị akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ, nke na-adịghị ọnụ ala. Wepụta oge iji kpebie salads ị ga-akwadebe n'ime izu wee zụọ ahịa ya. Mepụta ndepụta ịzụ ahịa ma na-azụta ihe ị chọrọ mgbe niile.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwadebe efere salad ngwa ngwa, họrọ akwụkwọ nri ndị na-adị ọhụrụ. Akwụkwọ nri ndị dị ka letus, kabeeji na-acha uhie uhie, karọt, eyịm bụ nnukwu nri maka nri salad ọ bụla. Tinye protein dị ka ọkụkọ, soybean ma ọ bụ zụta tuna mkpọ ma fesa ihendori n'elu ya na nri gị zuru oke ma dị mma dị njikere. (Salad Echiche Nkwadebe nri)

Atụmatụ nkwadebe nri salad

Ezi nkwadebe na atụmatụ bụ ọkara nri. Enwere ụfọdụ ihe ị ga-ebu ụzọ mee mgbe ịzụrụ akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi ọhụrụ gị. Na-asa ha nke ọma, kpoo ma bechapụ ha, wee chekwaa ha na friji. Ị nwere ike iji ha nweta nri gị ngwa ngwa.

N'ezie, ụfọdụ ụlọ ahịa na-enye akwụkwọ nri ndị a kpụchara akpụ na nke a kpụkọrọ akpụkọ dị njikere iji, mana ọ ga-azọpụta gị ego ma ọ bụrụ na ị na-eme nke a n'onwe gị. Ị nwekwara ike ịkwadebe ụfọdụ salad ozugbo ma chekwaa ha na friji ruo mgbe ejiri ya. (Salad Echiche Nkwadebe nri)

Ogologo oge ole ka ị ga-akwadebe salad n'ihu

Enwere ike ịchekwa salad a kwadebere na refrjiraeto maka ụbọchị 3 ruo 5, dabere na ihe eji eme ihe. Otú ọ dị, ọ kacha mma mgbe niile ịkwadebe efere salad tupu ị rie nri. Ma mgbe ụfọdụ usoro ọrụ n'aka na-amanye gị ịkwadebe nri gị tupu oge eruo. Ya mere, ọ ka mma ịme salad tupu oge eruo karịa iri nri ngwa ngwa na-adịghị mma.

Jiri ihe dị ọcha kpọrọ nkụ iji chekwaa salad gị n'ime friji. Ị nwere ike iji mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na-emebi emebi mee ihe ị na-eme atụmatụ iji n'echi ya. Ọ dịkwa mkpa ịme akwa nri iji gbochie efere salad ka ọ ghara ịmị mmiri.

Kirie ihe onyonyo a ka ịmata ka esi eme ka salad gị dị ọhụrụ kwa ụbọchị. (Echiche nkwadebe nri salad)

Kedu ka ị ga-esi rie salad na-enweghị mmiri ara ehi?

Ka ị ghara ịhụ efere salad gị ka ọ dị nro mgbe ụbọchị abụọ gasịrị, ịkwesịrị ịmụta ihe ụfọdụ site na mgbe ị na-eme salad gị iji hụ na ọ na-adị ọhụrụ ma na-atọ ụtọ. Ihe aghụghọ a na-eme bụ ịkwanye ihe ndị ahụ na-akwakọba nke ọma ka ha dị ọhụrụ.

Iji chekwaa efere akwụkwọ nri gị, debe ihendori gị iche wee kpalite obere oge tupu eji ya. Ya mere, ị nwere ike ịnweta ihendori na akwụkwọ nri dị njikere ịnyefe n'ime ite nke ị nwere ike iburu gị na-aga ọrụ. Ma ọ bụ ị nwere ike ịpịa ihe gị nke ọma ma mee ka ha dị ọhụrụ ma na-atọ ụtọ. (Salad Echiche Nkwadebe nri)

Idozi nri salad gị - Nzọụkwụ site na nzọụkwụ

Ịtinye ihe oriri salad n'ime ite ma ọ bụ akpa nwere ike ịbụ ọrụ nka - ma mara mma ma mara mma, ma na-atọ ụtọ mgbe ị na-atọ ya ụtọ. Ọ bụ ya mere na ọ dị ezigbo mkpa ịdokwasa nke ọma iji dowe ụtọ ụtọ niile maka gị. Nke a bụ ụfọdụ isi nzọụkwụ ị kwesịrị ịgbaso. (Echiche nkwadebe nri salad)

Nzọụkwụ 1: Debe ihe mkpuchi ahụ

Ọ bụrụ na ịchọrọ idobe uwe na salad, jide n'aka na ị ga-etinye uwe ahụ na ala, pụọ na elu elu nke ga-adaba mmiri mgbe ọ na-abanye na mgbakwasa ahụ. Tinye tablespoons nke ihendori ole na ole n'ime ala ite ma ọ bụ akpa ọzọ ikuku.

Nzọụkwụ 2: Ịkọba akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi siri ike

Akwụkwọ nri siri ike na mkpụrụ osisi dị ka apụl, karọt, eyịm, ose na-acha uhie uhie kwesịrị ịgafe ihendori. Ihe ndị a ga-atọkwa ụtọ nke ukwuu n'ihi uwe ejiji n'ihi na ha na-ewere ekpomeekpo na-enweghị mmiri na uwe.

Kwụpụ 3: Ihe esi nri

Okpokoro na-esote kwesịrị ịnwe ihe ọ bụla dị ka agwa, chickpeas, osikapa, quinoa, noodles ma ọ bụ onyinye. Ihe ọ bụla masịrị gị nwere ike iji ya rụọ ọrụ. A ga-esi nri pasta al dente, gbanye ya nke ọma ma tinye ya na friji. E tinyekwala ihe na-ekpo ọkụ na salad ị ga-echekwa na refrjiraeto.

Kirie ihe onyonyo a ka ịmatakwu banyere ịtinye efere salad n'ime ite mason. (Echiche nkwadebe nri salad)

Nzọụkwụ 4: Protein Layer

Igwe na-esote kwesịrị ịnwe ụfọdụ protein. Ị nwere ike ịhọrọ anụ esiri esi, azụ ma ọ bụ cheese. Ihe ọ bụla ị kpebiri iji, hụ na a gbuturu ya ma wepụ ya na mmiri ọ bụla karịrị ya. Ị nwekwara ike iji akwa sie ike ma ọ bụ mkpụrụ na-enweghị gluten dị ka quinoa. (Echiche nkwadebe nri salad)

Nzọụkwụ 5: Layer ikpeazụ

Nke ikpeazụ ma ọ dịghị ihe ọzọ oyi akwa kwesịrị ịbụ ihe ndị ị na-ejikere na ngwa nju oyi mana gbakwunye tupu ị kpebie iri nri salad. Debe letus, strawberries, ube oyibo ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị, ma tinye ha n'ikpeazụ. (Echiche nkwadebe nri salad)

Nzọụkwụ 6: Gwakọta salad

Gwakọta nke ọma tupu ị rie nri salad oyi akwa ma rie nri dị mma nke emere n'ụlọ gị. Ọ bụrụ na ị na-apịa ya nke ọma, ọ ga-adị ọhụrụ ruo ọtụtụ ụbọchị ma nwee ike ịnụ ụtọ ya n'etinyeghị oge buru ibu iji kwadebe nri dị oke mma nke ị nwere ike were rụọ ọrụ ma ọ bụ chere ka ị lọta. (Echiche nkwadebe nri salad)

Echiche 10 dị mma maka nkwadebe nri salad maka 2021

Nhọrọ ndị ahụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ njedebe mgbe a bịara n'echiche nri nri salad. Enwere ọtụtụ mgbanwe na otu nri nke na ọ gaghị ekwe omume ịpụ n'echiche. Nke a bụ ụfọdụ echiche nri salad ngwa ngwa na ahụike iji kwado mkpa dị iche iche. Ị nwere ike ịnwale ụfọdụ ma ọ bụ ha niile!

Ijikọta nri salad na ọtụtụ mmega ahụ nwere ike ịbụ ngwakọta na-emeri maka mbelata ibu na-aga nke ọma. Tinye ọtụtụ akwụkwọ nri raw ma ọ bụ sie ya, ụfọdụ protein, na gravy na-enweghị ọtụtụ calorie, ị ga-eri nri dị mma iji nyere gị aka felata. (Echiche nkwadebe nri salad)

Salad ewepụghị - tummy

O nwere ike ịbụ na ị maara otú ị ga-esi na-agbasi mbọ ike ka ị ghara ibu ibu nakwa na ịla afọ gị na-esi ike okpukpu abụọ karịa ihe ọ bụla ọzọ. Otú ọ dị, ọ gaghị ekwe omume ịhapụ afọ ahụ isi ike site na iri nri dị mma ma dị ụtọ salad na-egosi mpako na obere oge. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• 2 àkwá siri ike
• Xocolite 1
• 1 iko chickpeas rinsed
• 14 oz nke obi artichoke aschapụrụ
• Ihe dị ka 5 oz nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwakọta
• ¼ iko mmanụ olive na-amaghị nwoke
• ¼ teaspoon ose
• ¼ teaspoon nke nnu
• 2 teaspoons nke mọstad
• 2 tablespoons nke apụl mmanya

Bee àkwá, ube oyibo, na akwụkwọ nri n'ime obere iberibe. Sachaa chickpeas iji wepụ nnu. Na efere dị iche iche, mee ihendori sitere na mmanụ, ose, nnu, mọstad na mmanya. Ọ bụrụ na ị ga-eri ya ozugbo, gwakọta ya ọnụ ma kporie ndụ. Ọ bụrụ na ị na-akwado maka mgbe e mesịrị, n'ogige atụrụ na-enweghị ịgwakọta.

Nri Salad ọrịa shuga

A na-ewere nri ndị na-arịa ọrịa shuga dị ka nri nwere obere carbohydrate. Ụdị salad a nwere ọtụtụ akwụkwọ nri gbuturu na protein ga-akacha mma maka ndị na-agbasi mbọ ike na ọkwa glucose dị elu. Ọ juputara na ekpomeekpo na nke kachasị mkpa - ọ dị mfe ịkwadebe. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• Ara ọkụkọ na-atọ ụtọ n'akụkụ abụọ
• 2 tablespoons nke mmanụ oliv
• 3 iko chopped kale
• 1 iko Brussel pulitere
• 1 iko kukumba
• 1 iko kabeeji sliced
• 1 iko karọt shredded
• 1 iko fennel
• ½ iko yabasị ọbara ọbara sliced
• 1 iko tomato diced
• ¼ iko mkpụrụ pọmigranet

Maka ejiji

• 2 tablespoons nke apụl mmanya
• 2 tablespoons nke mmanụ oliv
• 1 ½ ihe ọṅụṅụ lemon
• 1 galiki gal
• 1 tsp nke fennel minced

Wunye mmanụ oliv n'elu ara ọkụkọ e ji esi nri. Tinye tray na ara na oven preheated na akpọọ nkụ ihe dị ka nkeji iri atọ. ka ọ dajụọ. Ka ọ dị ugbu a, gbue, gbue na grape akwụkwọ nri.

Ekwesịrị ịkpụchasị ha niile n'ime obere iberibe, gwakọta nke ọma ma hapụ ka ha zuru ike na friji. Mgbe anụ ahụ dị jụụ, bee ya ma tinye ya na nnukwu efere na akwụkwọ nri. Jiri ihe ndị enyere gị yi uwe na-eri nri gị nke ọma. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịchekwa salad maka oge ọzọ, debe uwe na anụ ahụ dị iche iche ruo mgbe ị na-eje ozi. (Echiche nkwadebe nri salad)

Nri Salad onye anaghị eri anụ

Ọtụtụ efere salad nwere ike ịbụ onye anaghị eri anụ mgbe ị hapụrụ ụfọdụ n'ime ihe ndị doro anya. Ha ka na-adị mma ma na-atọ ụtọ nke ukwuu, a pụkwara ijere ha ozi ozugbo ma ọ bụ dị ka nkwadebe nri salad. Nke a bụ uzommeputa maka salad a. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• 8 oz nke onyinye ma ọ bụ osikapa
• ¼ iko chopped yabasị
• 6 oz nke ero ị họọrọ (portobellos, morels, shiitakes)
• 2 ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke
• 3 iko nke chopped asparagus
• Nnu na ose
• Pasili
• 4 chopped eyịm mmiri

Maka ejiji

• 4 ngaji mmanụ oliv na-amaghị nwoke
• 2 tablespoons nke lemon ihe ọṅụṅụ
• 1 garlic clove
• Ose

Esi nri pasta al dente, gbanye ma hapụ ka ọ dị jụụ. Dochie pasta ahụ na osikapa noodles iji mee ka nri salad a enweghị gluten. Kwadebe, gbue na iberi inine. Kpoo ite ahụ ma tinye yabasị na mmanụ ụfọdụ. Esi nri maka nkeji ole na ole, wee tinye mushrooms, oge. Mee ka ma sie nri maka nkeji ise ọzọ.

Tinye asparagus na ighe ngwa ngwa. Gwakọta pasta na eyịm, mushrooms, asparagus ma tinye pasili na eyịm mmiri. Kwadebe uwe ahụ iche iche ma fesaa ya na salad. Gwakọta nke ọma wee nụ ụtọ nri gị. Ọ bụrụ na ị na-akwadebe efere a ma emesịa, tinye ihe mgbakwasa ahụ tupu ị na-eje ozi salad. (Echiche nkwadebe nri salad)

Salad Nicoise

Salad Nicoise sitere na France, aha ya sitere na obodo Nice nke France. Nice bụ mpaghara dị n'ụsọ oké osimiri na France na a na-ahụ ihe niile na mpaghara a ma ọ bụ gburugburu. Ka a sịkwa ihe mere anchovies, oliv ma ọ bụ tomato ji bụrụ akụkụ nke salad nri a. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• 15 ounces nke poteto uhie sliced
• nnu
• 2 tablespoons nke akọrọ ọcha mmanya
• 4 àkwá siri ike
• 10 ounces nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa
• ¼ iko mmanya mmanya
• ¼ iko nke yabasị uhie mpekere
• 2 tablespoons nke mọstad
• 1 tablespoon nke ọhụrụ chopped thyme
• ose ala
• 1 iko mmanụ olive na-amaghị nwoke
• Tomato cherry 8 dị ọkara
• 1 isi letus
• 6 radishes, bee
• Mkpọ 2 nke anchovies, gbazere
• ½ iko nke Nicoise oliv

Esi nri poteto na mmiri nnu ma ọ dịkarịa ala nkeji ise ma ọ bụ ruo mgbe ọ dị nro. Nri, fesaa mmanya ma hapụ ka ọ dị jụụ n'ime akpa dị iche. Obụpde agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na pan dị iche, gbapuo wee hapụ ka ọ dị jụụ.

Sichaa akwa ndị ahụ maka nkeji iri na abụọ, nyefee ya na mmiri oyi ka ọ kwụsị ịsa, ma hapụ ya ka ọ dị jụụ. Kwadebe ihendori site na ịgwakọta mmanụ, mmanya, yabasị, nnu, ose, na thyme. Whisk ruo mgbe ihe niile gbakọtara. Tinye ¼ iko ihendori na poteto.

Tinye akwụkwọ nri letus na efere ma tinye poteto n'elu. Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ agwa, radishes, anchovies, nsen nkeji anọ ma tinye ihendori nke fọdụrụ n'elu. Hazie tomato cherry nke ọkara, fesa ihendori na n'elu ya na ½ iko oliv Nicoise. (Echiche nkwadebe nri salad)

Nri nri Salad Greek

Salad nri abalị a dị mfe ma na-edozi ahụ bụ naanị ihe ị nwere ike ịchọrọ n'ụbọchị ọrụ na-arụsi ọrụ ike mgbe ịchọrọ ihe na-echere gị na ngwa nju oyi. Ma jide n'aka na ị ga-emekwu ihe, n'ihi na ị ga-achọkwu ihe. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• Letus
• Udara tomato
• Kukumba
• Red yabasị
• Oliv
• Feta chiiz
• Mmanya, mmanụ, na esi nri maka mgbakwasa

Ghichaa akwụkwọ nri niile na cheese feta. Tinye letus na ala nke nnukwu efere ahụ. Tinye akwụkwọ nri, mkpụrụ oliv na cheese feta nke e gbuburu ụzọ. Mee mgbakwasa iche iche ka ọ dị njikere maka ịgwakọta na ije ozi ikpeazụ. Gwakọta nke ọma tupu ị na-eje ozi ma rie nri gị dị ụtọ ma dị ụtọ. (Echiche nkwadebe nri salad)

Salad Chicken Thai

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị ka ihe dị egwu, ịkwadebe salad a na ihe ndị a kwadebere nke ọma adịghị mfe. Jide n'aka na ị nwere ihe niile dị n'aka, salad gị crispy na-atọ ụtọ ga-adị njikere ma na-echere ka ị nụ ụtọ nri gị. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• Otu ụzọ n'ụzọ anọ iko ihe ọṅụṅụ lime
• 1/4 iko soy sauce (obere sodium)
• 1/4 iko mmiri ara ehi (creamy)
• Mmanụ aṅụ ( tablespoons abụọ )
• 1 tablespoon chili ihendori (Sriracha)
• 1 galiki gal
• 1 teaspoon mgbọrọgwụ ginger ọhụrụ minced ma ọ bụ 1/4 teaspoon ginger ntụ ntụ
• 1 tablespoon mmanụ sesame
• 1 igbe (14 ounces) ngwakọta salad salad
• 1 1/2 iko chilled shredded rotisserie ọkụkọ
• 4 eyịm green
• Bee 1/4 iko cilantro ọhụrụ, bee
• Nhọrọ: ahụekere ṅara n'ọkụ mmanụ aṅụ, bee

Iji mee mgbakwasa ahụ, gbanye ihe asatọ mbụ ahụ ruo mgbe ọ dị ire. Gwakọta ihe oriri salad na mgbakwasa na nnukwu efere mix. Tinye n'ime friji maka awa 1, mechie. Wụsa ahụekere na nri ọ bụla, ma ọ bụrụ na achọrọ ya. (Echiche nkwadebe nri salad)

Salad Bulgur Mediterranean

Ntụziaka salad a nwere ike ịdị iche iche n'ihi na ị nwere ike ịdị iche iche na-emepụta ihe ma nwee mgbanwe nke gị. Ihe ọ bụla ị na-ahọrọ, ọ ka ga-atọ ụtọ ma na-adọrọ mmasị na palette gị, ma ọ bara uru oge gị iji kwadebe. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• 1 iko ọka bulgur
• Mmiri iko nke 2
• 1/2 teaspoon cumin
• 1 / 4 teaspoon nnu
• Mkpọ (oz 15) nke agwa garbanzo ma ọ bụ chickpeas sachara ma kpochaa
• 6 ounces spinach nwa (ihe dị ka iko 8)
• 2 iko tomato cherry ọkara
• Obere yabasị na-acha uhie uhie 1 gbajiri ọkara na nke dị ntakịrị
• 1/2 iko cheese feta, crumbled
• 2 teaspoons chopped ọhụrụ Mint
• 1/4 iko humus
• ihe ọṅụṅụ lemon ( tablespoons abụọ )

Gwakọta ihe anọ mbụ n'ime efere 6-quart wee weta obụpde. Belata okpomọkụ ka ọ dị ala ma kpoo ya na mkpuchi maka nkeji 10-12 ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro. Tinye agwa garbanzo. Wepụ ya na ọkụ ma tinye akwụkwọ nri. Hapụ ka ekpuchiri ya nkeji ise ruo mgbe akwụkwọ nri ga-ata. Gwakọta ihe ndị fọdụrụ na efere ngwakọta. Tinye n'ime friji ma rie oyi ma ọ bụ nye ọkụ. (Echiche nkwadebe nri salad)

Ramen salad

Ọ bụrụ na ịnweghị ike iguzogide salad noodle, salad a kwesịrị ịdị na menu gị ọbụlagodi otu ugboro n'izu. Salad a magburu onwe ya na nke na-atọ ụtọ agaghị ewe oge dị ukwuu iji kwadebe, ma ọ ka ga-atọ ụtọ ọbụna ma ọ bụrụ na a kwadebere ya ụbọchị ole na ole tupu oge eruo. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• 9 ounces nke shrimp ramen noodles
• 6 iko nke esi mmiri
• 1 paụnd soseji anụ ezi oseose
• 3/4 iko mgbakwasa salad sesame toasted (Asia)
• 3/4 iko eyịm green, sliced
• 1/2 iko cilantro ọhụrụ, chopped
• 1/2 teaspoon grated lime zest
• Ihe ọ tablespoonsụ tablespoonsụ oroma 3
• Ihe dị ka ounce 8 nke peas snow ọhụrụ
• 1-1 / 2 iko nke carrots nwa
• 4 tablespoons chopped akọrọ akọrọ ahụekere

N'ime nnukwu efere agwakọta, tinye ramen noodles, nkeji iri na ise, ma wepụta otu ngwugwu ihe ụtọ. Na-ekpuchi noodles na mmiri ọkụ ma hapụ maka nkeji 5 ka ọ dị nro. Ghichaa noodles ma kpochaa ya na mmiri oyi. Mgbe ịsachara nke ọma, laghachi na nnukwu efere.

N'ime nnukwu skillet na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ, esi nri ma gwerie sausaji ruo mgbe ha adịghị edo edo, ihe dị ka nkeji ise ruo asaa. Wepu oke mmiri mmiri site na iji akwa nhicha akwụkwọ.

Gwakọta noodles na vinaigrette, 1/2 iko scallions, cilantro, lemon zest, ihe ọṅụṅụ lemon, na ihe dị n'ime ngwugwu ihe eji esi nri echekwabara. Gwakọta peas snow, yabasị, ahụekere 3 tablespoons, na anụ ezi n'ime nnukwu efere ngwakọta. Tinye yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na ahụekere n'elu. (Echiche nkwadebe nri salad)

Ube oyibo steak Salad

Ntụziaka salad a bụ nnukwu efere na-atọ ụtọ n'afọ niile, karịsịa n'oge okpomọkụ. Ọdịdị ya mara mma na uto ya ga-akpali gị ịnwale ya ma mee ya ọbụlagodi otu ugboro n'izu ka gị na ezinụlọ gị nwee ọ enjoyụ. (Echiche nkwadebe nri salad)

Efrata

• ¾ paụnd nke Beef flat iron steak ma ọ bụ sirloin steak nke elu
• Otu ụzọ n'ụzọ anọ teaspoon nke nnu, kewapụrụ
• Otu ụzọ n'ụzọ anọ teaspoon chili, kewaa
• 1 / 4 iko mgbakwunye mmanụ olive na-amaghị nwoke
• 2 tsp balsamic vinaigrette
• Ihe ọṅụṅụ lemon, 2 teaspoons
• 5 oz. spinach nwa, ọhụrụ (ihe dị ka iko 6)
• 4 radishes, gbadara agbada
• 1 ọkara beefsteak tomato, sliced
• 1/2 ọkara ube oyibo, peeled na sliced
• Nhọrọ: 1/4 iko crumbled blue cheese

Wụsa ọkara otu teaspoon nke nnu na 1/4 teaspoon ose n'elu steak, ghee n'elu ọkara okpomọkụ ma ọ bụ ruo mgbe anụ ahụ ga-achọ ime ya (ihe ọkụ ọkụ nwere ike ịgụ 135 ° maka ọkara-obere, 140 ° maka ọkara, na 145 ° maka). ọkara). - nke ọma). Nye ohere izu ike nke nkeji 5.

Ka ọ dị ugbu a, jikọta mmanụ, mmanya, ihe ọṅụṅụ lemon, na nnu na ose fọdụrụ n'ime nnukwu efere na-emighị emi. Kesaa spinach n'elu anọ niile. Tụfuo tomato, ube oyibo, na radishes. Bee steak ma jee ozi n'elu salad. Wunye ihendori n'elu ya ma fesa cheese ma ọ bụrụ na achọrọ ya. (Echiche nkwadebe nri salad)

Agwa Salad

Ọ bụrụ na ị na-achọ nri protein bara ụba mana nke anụ anaghị eri anụ, salad agwa a bụ nri ga-egbo mkpa nri gị. E wezụga ịdị ngwa ịkwadebe, ọ na-adọrọ mmasị ma na-atọ ụtọ. Kwadebe nke ọma tupu oge eruo ma nwee obi ụtọ n'ebe ọrụ ma ọ bụ n'ụlọ.

Efrata

• Ọkara iko mmanụ olive na-amaghị nwoke
• Otu ụzọ n'ụzọ anọ iko mmanya uhie uhie
• 1 teaspoon shuga
• 1 galiki gal
• 1 teaspoon nnu
• 1 teaspoon nke cumin ntụ ntụ
• 1 teaspoon nke chili ntụ ntụ
• Otu ụzọ n'ụzọ anọ teaspoon ose
• 3 iko osikapa basmati, sie ya
• 1 nwere ike (16 ounces) sachara ma kpochaa agwa akụrụ
• 1 nwere ike (15 ounces) sachara ma kpochaa agwa ojii
• 1/4 iko minced ọhụrụ cilantro
• 1 1/2 iko ọka kpọnwụrụ akpọnwụ, gbazee
• 4 yabasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, diced
• 1 obere ose na-acha uhie uhie, gbanye

Ghichaa ihendori nke nwere mmanụ, mmanya na ngwa nri. Gwakọta osikapa, agwa na ihe ndị ọzọ salad n'ime nnukwu efere. Tinye mgbakwasa ahụ, gwakọta nke ọma. Tinye ya na friji ka ọ dị mma nke ọma. Tinye salad na friji maka uto kacha mma. (Echiche nkwadebe nri salad)

Echiche Kwesịrị Mgbakwunye Oge

Ọ bụrụ na ị ka kwenyeghị na ịnwale echiche nkwadebe nri salad, tụlee oge ole ị ga-echekwa n'ime izu ọrụ mgbe ị maara na nri dị mma ma dị ụtọ na-echere gị na ngwa nju oyi. Ma n'ezie, ebe a onye ọ bụla ga-enwe mmasị na ihe a mara mma na-akpọ nri ị nwere maka ezumike nri ehihie ha. (Echiche nkwadebe nri salad)

Naanị ị ga-etinyekwu oge iji chekwaa ngwa nju oyi gị na akpa ikuku jupụtara na nri na-edozi ahụ nke ga-eme ka metabolism gị dịkwuo elu ma nye gị nhọrọ nri dị mma kwa ụbọchị. A ga-eme ka ike ahụ gị dị ọhụrụ ma ị ga-adị njikere ịrụ ọrụ gị kwa ụbọchị. (Echiche nkwadebe nri salad)

Ị nwalela ụfọdụ n'ime echiche nkwadebe nri salad ndị a? Ị nwere salad kacha amasị gị ịkwado? Kekọrịta echiche gị na ntụziaka gị na nkọwa ndị dị n'okpuru. (Echiche nkwadebe nri salad)

Ọzọkwa, echefula pin/akwụkwọ edokọbara ma gaa leta anyị blog maka ihe na-atọ ụtọ karị mana ozi mbụ. Vodka na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn)