Ezi ntụziaka
Ntụziaka nkwadebe nri 45 dị mfe
Oct
Nkwadebe nri niile 30 bụ usoro ahụike nke nje nwere ntụzịaka dị ụtọ ma dị mma.
Ahụrụ m nri a n'anya n'ihi na ọ na-agbanwe ndụ. Nri nri Whole30 na-agba ndị na-eso ụzọ ume ka ha wepụ mmanya, shuga, mmiri ara ehi, ọka, ihe mgbakwunye, mmiri ara ehi, mkpo na nri junk na nri ha maka otu ọnwa.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ime mgbanwe ndụ, nke a bụ ndepụta nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị iri anọ na ise. (Echiche Nri 45 dum)
Tebulu ọdịnaya
Kedu otu esi akwadebe nri na dum30?
Dịka m kwuru na mbụ, Whole30 bụ atụmatụ iri otu ọnwa nke na-ewepụ mkpo, ọka, mmanya, shuga, soy, na ngwaahịa mmiri ara ehi na nri gị kama na-akwalite nri zuru oke na ahụike.
Ikpochapụ nri ndị na-akpasu iwe site na nri gị na-ekere òkè dị mkpa na nri a, n'ihi na nri ndị a nwere ike ịkpalite nzaghachi mgbochi na ụfọdụ ndị mmadụ. Ọ bụrụ na ị dịla njikere maka mgbanwe, nwaa Whole30.
Ọ dịghị mgbe akaha maka mgbanwe ndụ. Yabụ nweere onwe gị ịnwale Whole30 wee maa onwe gị aka site na iri nri ka mma yana ilekọta ahụike gị nke ọma otu ọnwa.
Ebee ka m ga-amalite ịjụ? Ọfọn, achịkọtala m ndepụta nke echiche 45 maka gị (echiche iri na ise maka akụkụ ọ bụla nke ụbọchị, gụnyere nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị). Ị nwere ike ibe edokọbara akụkọ a ma ọ bụ bipụta ntụziaka. Ọ dịzịrị gị. Ndụmọdụ dị ngwa: Nweta arịa maka nri iji chekwaa nri tupu ịmalite.
Ọzọkwa, chịkọta ọnụ ahịa nke ihe ị nwere, kwadebe ọtụtụ akwụkwọ nri, tụfuo ihe ndị ị na-agaghị eji eme ihe maka ọdịmma nke gị, na nke kachasị mkpa, cheta ihe mgbaru ọsọ gị. Aga m eme nke a. (Echiche Nri 30 dum)
Lelee vidio a maka ozi ndị ọzọ:
Echiche Nri 30 dum: Ezi ntụziaka 45 nzuzu (nri ụtụtụ, nri ehihie, na nri abalị)
Ọ bụrụ na nke a bụ oge mbụ ị na-eme nke a, ọ nwere ike ịbụ ntakịrị egwu. Enweghị shuga, enweghị mmiri ara ehi, enweghị sweets ma ọ bụ biya maka ụbọchị 30 (2). Ụda dị egwu. Agbanyeghị, ọ gaghị ekwe omume ma ọ bụ sie ike imezu ya.
M na-ekwe nkwa na ị ga-enwe mmetụta siri ike na njedebe nke njem gị. Lelee ndepụta na-esote nke echiche nkwadebe nri okike wee họrọ ihe ọ bụla dị mma wee maa onwe gị aka taa. (Echiche Nri 30 dum)
Nri nri ụtụtụ 15 dum 30
A bụ m otu n’ime ndị ahụ na-agba ara ma ha richara nri ụtụtụ, n’ihi ya, ahọpụtara m nri na-eme ka ọgbụgbọ. Ị nwere ike ịme batch nke nri ụtụtụ n'okpuru ebe a ma kporie ndụ ruo ọtụtụ ụbọchị. (Echiche Nri 30 dum)
Ihe ijuanya, ị nwere ike ịnweta hamburger maka nri ụtụtụ ma ghara inwe obi amamikpe ma emesịa. A na-etinye ya na akwụkwọ nri ma tinye ya na oliv, sauerkraut, anụ ezi, ube oyibo na akwa. Ọ dị ka burger ndịda ọdịda anyanwụ maka nri ụtụtụ, nri? Naanị ihe ị ga-ewepụ bụ bun ma tinye onwe gị. (Echiche Nri 30 dum)
Jiri taco mix mee ihe omume ụtụtụ gị nke ga-enye gị ume zuru oke iji malite ụbọchị ahụ. Nwere anụ taco toki, poteto, salsa, na akwa mkpọchara akpọnwụ. Chiiz bụ nhọrọ, ị nwere ike iji ya ma ọ bụ na ị gaghị. Ọ dị mfe ime ma nwee naanị ihe ole na ole. (Echiche Nri 30 dum)
Ọ bụrụ na ị nọ na ọnọdụ maka obere salad n'ụtụtụ, tụlee nke a. Ọ na-ejuputa, ahụike na ụtọ. Ngwakọta nke ihe 3 nwere obere-carb, mmiri ara ehi na-enweghị gluten. (Echiche Nri 30 dum)
Akwụkwọ nri Artichoke nri ụtụtụ
Nweta ihe okike na kichin ma mee akwụkwọ nri artichoke a maka nri ụtụtụ. Akpụkpọ anụ nduku ụtọ a ṅara n'ọkụ nwere anụ ezi, veggies, na zest. Enweghị Gluten, enweghị ọka, enweghị mmiri ara ehi, 30 dakọtara ma na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ọ dị mma ịkwadebe tupu oge eruo maka nri ụtụtụ dị ụtọ. (Echiche Nri 30 dum)
Osikapa kọlịflawa e ghere eghe
Ụfọdụ ndị mmadụ na-amasị osikapa kọlịflawa, ebe ndị ọzọ adịghị amasị ya. Ọ bụrụ na ọ na-amasị gị, nwaa uzommeputa a. Anụ anụ, akwụkwọ nri, emechara nke ọma ma tinye akwa. Ntụziaka a na-amasị m n'ihi na ọ na-atọ ụtọ, na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Keto enyi na enyi, zuru ezu 30 na obere carb. (Echiche Nri 30 dum)
Hash nduku dị ụtọ na apụl na anụ ezi
Ọ bụrụ na ị bụ onye hụrụ n'anya dị ka m, mana dịkwa ka efere nnu, ntụzịaka a dị ụtọ / nnu bụ maka gị. Ọ bụ ngwakọta nke poteto ụtọ grated na apụl, nke ị nwere ike iji chopper akwukwo nri gbue ngwa ngwa. A na-akwado ya ngwa ngwa na ngwa ngwa site na ihe ndị dị ntakịrị. Kedu ihe ọzọ ị ga-achọ? (Echiche Nri 30 dum)
Ntụziaka a dị mma maka ndị na-eri soseji na akwa na aka ha n'ụtụtụ. Kedu onye chọrọ achịcha mgbe ị nwere njuju dị mma? Na mgbakwunye, ọ bụ keto, dum30, na nke na-enye afọ ojuju. (Echiche Nri 30 dum)
Ị ga-achọ ndị na-egbutu bisikiiti igwe anaghị agba nchara iji dozie nhazi a. Ọ bụrụ na ị nwere ha, nri ụtụtụ a bụ ọnyà. Nke kacha mma? Ị nwere ike iji aka gị rie ma kporie ndụ sammies ndị a. (Echiche Nri 30 dum)
Nduku dị ụtọ bụ nri kacha amasị m. Ọ bụrụ na ị na-ekerịta mmasị m maka poteto esi nri, uzommeputa a bụ maka gị. Ọ dịghị mgbe ọ na-akụda. Naanị jupụta poteto dị ụtọ na yabasị, anụ ezi, na ose. Ma sie ha na akwa. Ọ dị mfe otú ahụ. Ọ dị mfe ịkwadebe yana 30 niile dakọtara. (Echiche Nri 30 dum)
Soseji na Ụtọ Nduku Paleo Egg na-adịghị
Ị na-achọ nri ụtụtụ na-enweghị akwa na-atọ ụtọ? Ọ bụrụ otú ahụ, soseji a na sweet potato paleo eggless skillet bụ ihe na-enweghị isi. Jupụta na akwụkwọ nri dị mma, sausaji na-esi ísì ụtọ na oge ụtọ, nhazi a na-atọ ụtọ ma dị mfe ime. Ọ bụrụ na akwa adịghị amasị gị, ị kwesịrị ị tụlere echiche nri ụtụtụ a. (Echiche Nri 30 dum)
Ndị a soseji pizza egg muffin na-eme ezigbo nri nri ma ọ bụ nri ụtụtụ. Ha nwere obere carb, zuru ezu 30, enweghị mmiri ara ehi. Mana ebe a bụ onye agbapụ. Ọ na-atọ ụtọ dị ka nkịta na-ekpo ọkụ pizza. Na-agbapụta ọnụ, ọ́ bụghị ya? (Echiche Nri 30 dum)
Nduku gwere ọhụrụ na-eme akwụkwụ zuru oke maka isi akwa. Yiri ha na cilantro na ube oyibo ma ị dịla njikere ịga. Ọ na-atọ ụtọ, dum30, yana paleo-akwadoro, yabụ gịnị kpatara na ọ bụghị? (Echiche Nri 30 dum)
Ezi anụ ezi dọtara na PineappleColeslaw
Nke a dum 30 na paleo slow cooker dọtara anụ ezi bụ ezigbo nkwadebe nri ma ọ bụ maka nri abalị abalị izu. Ị gaghị achọ ka ị tufuo efere a na salsa painiapulu, ihendori mmanya na creamy coleslaw. Ọ na-eme ihe fọdụrụ nke ọma wee daba n'ụdị nke nri 30 niile nwere enyi. (Echiche Nri 30 dum)
Ị nwere ike ijikọ anụ ọkụkọ na-esi ísì ụtọ n'ụtụtụ na salad, ihe mkpuchi, ihe mmịfe, itinye, ma ọ bụ akwa a kpụkọrọ akpụkọ. All 30, gluten free na paleo. M na-ekwe nkwa na ị ga-ahụ usoro nhazi a n'anya. (Echiche Nri 30 dum)
Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado turkey, ị ga-ahụ skillet turkey a n'anya. Ezinụlọ enyi na enyi, uzommeputa enweghị akwa. Echiche zuru oke maka nkwadebe nri. Ị nwere ike itinye akwa na ya mgbe niile. Obi dị ụtọ ma na-ejuputa, juputara na ezigbo ngwa nri na akwụkwọ nri, nhazi a na-eme nri ụtụtụ ngwa ngwa zuru oke n'ụtụtụ. (Echiche Nri 30 dum)
N'ikpeazụ, enwere m gị chia pudding creamy na ụtọ. Ọ bara ụba na nri, na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ nke ukwuu. Ọ naghị ewe oge. Ị nwere ike ịkwadebe ya n'ime naanị nkeji 5 ma nwee mmasị na ya n'izu niile. (Echiche Nri 30 dum)
Ntụziaka nri ehihie 15 dum 30
Ime nri nri ehihie dị mma dị mfe site na echiche nkwadebe nri ndị a. Akụkụ na-esote nwere ọtụtụ salads, protein na sauces nke ị nwere ike ime n'ime nkeji ole na ole. Naanị zere utoojoo ude na Mayonezi na ị ga-adị mma. Ka anyị lebakwuo anya na echiche iri atọ niile na-eme nri ehihie. (Echiche Nri 30 dum)
Greek Mason Jar Salad na ọkụkọ
Ka anyị mepụta ihe ma were salad n'ime ite mason. Salad Greek a nwere ọkụkọ dị obere, juputara 30 na keto-enyi na enyi. O nwere ihe ole na ole a na-ahụkarị ma ọ naghị ewe oge gị (nkeji 10 nke oge nkwadebe). Enwere m mmasị na salad a n'ihi na ọ na-echekwa nke ọma ma na-eri nri dị ukwuu n'onwe ya. (Echiche Nri 30 dum)
Salad Beet a ṅara n'ọkụ na oroma na ube oyibo
Salad ọzọ ga-amasị gị na nri mbụ bụ salad beetroot a ṅara n'ọkụ na oroma na ube oyibo. Ọ bụ nri na-edozi ahụ ma dị mfe juputara na abụba nwere ahụike. Ube oyibo, beets earthy, na oroma na-atọ ụtọ, yana ụfọdụ hazelnuts toachara, bụ ngwakọta na-atọ ụtọ nke ga-agbapụ gị. (Echiche Nri 30 dum)
Nke a abụghị salad gị na-agwụ ike nke na-enweghị ekpomeekpo, protein na nri. Kama, ọ bụ salad chickpeas na-atọ ụtọ, àkwá a chịkọtara na ọkụkọ diced. Ị nwekwara ike iji ihe ọṅụṅụ lemon na tahini sauce maka ekpomeekpo na ude. Salad zoodle n'oge mgbụsị akwụkwọ zuru oke maka ịkwadebe nri yana maka nnukwu nri ehihie. (Echiche Nri 30 dum)
Emere ya na ihe ọṅụṅụ lemon, minced shallot, na dil ọhụrụ, salmon burgers ndị a na-eme maka nri ụtụtụ ngwa ngwa, na-edozi ahụ na nke dị mfe. Ha bara ụba na protein na omega-3 fatty acids. Ahụrụ m uzommeputa a n'anya n'ihi na ọ bụ ụzọ dị mma isi jiri salmon, grilled, esiri esi, ma ọ bụ salmon mkpọ. (Echiche Nri 30 dum)
Mpempe akwụkwọ Pan Fish Fajitas
Kedu ka ị na-eche maka azụ? Ọ bụrụ na ọ bụ ihe ị na-eri mgbe niile, ị na-enwe ihu ọma n'ihi na usoro nhazi a bụ maka azụ. Ọ na-ewe ihe na-erughị nkeji 30 nkwadebe) mana na-eme ezigbo nri ehihie nke ị ga-anụ ụtọ ọbụlagodi mgbe mgba 30 gị gachara. Na-eje ozi na ọkwá burrito, taco salads, ma ọ bụ n'elu osikapa kọlịflawa. (Echiche Nri 30 dum)
Ọ bụrụ na ị na-achọ nri ehihie dị mfe nke na-agaghị akata afọ gị, ofe ose a juru eju bụ nhọrọ kacha mma maka gị. A na-eju ya naanị ihe ọ bụla ịchọrọ, gụnyere beef n'ala nnu, eyịm, ose mgbịrịgba, galik, osikapa kọlịflawa, na nri Ịtali. Ọ bụkwa ofe obi ụtọ nke nwere enyi iri atọ. (Echiche Nri 30 dum)
Ị bụ onye anaghị eri anụ ka ọ bụ onye anaghị eri anụ? Ọ bụrụ otu a, ị ga-anụ ụtọ ofe akwukwo nri oyi kpọnwụrụ akpọnwụ? Ọ naghị arịọ maka igbutu. Ọ nwere ihe oriri na-edozi ahụ ma ị nwere ike ịkwadebe ya n'ihe na-erughị nkeji iri atọ. Naanị ihe ị chọrọ bụ ụfọdụ tomato mkpọ na akwụkwọ nri oyi kpọnwụrụ. Ị nwere ike iri ofe a maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị. (Echiche Nri 30 dum)
Ihe niile ị chọrọ iji kwadebe na nhazi a bụ poteto. Salad poteto ndịda ọdịda anyanwụ a dị mfe na ngwa ngwa. Bee na bee ihe ndị ọzọ gị na-esi nri ma dozie ha ka ị gwakọta ya na poteto sie gị.
Asparagus Ezi Nkuku Chicken Skillet
Nri a nwere asparagus, poteto dị ụtọ na ọkụkọ. Dị mfe ma na-atọ ụtọ. N'ezie, tinye nnu, ose, galik na paprika ma soro ndị ị hụrụ n'anya rie nri ehihie ngwa ngwa na ahụike. (Echiche Nri 30 dum)
Otu efere noodles ndị Eshia dị mma karịa nnukwu efere noodles mgbe niile nwere carbohydrate. Zucchini na-eme ka nri dị mfe. Ị nwere ike iri ya maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị ma rie ya n'enweghị nchegbu maka oke kalori. Ime efere ahụike a n'ụlọ ga-azọpụta gị ego. Ma ị nwere ike itinye protein ma ọ bụ akwukwo nri ọ bụla nke nhọrọ gị. (Echiche Nri 30 dum)
Atụla egwu maka agba bọọlụ anụ ndị a. N'ezie, ha abụghị otu ihe ahụ dị ka bọọlụ anụ ụlọ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ nke ị hụrụ n'anya, mana ha dị mma. Jikọta ha na nnukwu efere nke zukini noodles. Zere feta n'ihi na ọ naghị adabara nke ọma ma rie nri dị mma n'ehihie.
Eji m n'aka na ị nụla salad Siza na mbụ, mana ọ nweghị ihe dị ka ya. Salad Siza ọkụkọ a na-epulite bụ ezigbo nri ehihie ma ọ bụ nri abalị jupụtara na ekpomeekpo. A na-ejikọta ọkụkọ a ṅara n'ọkụ na chopped kale maka ude, mgbakwasa Siza na-enweghị mmiri ara ehi, mkpụrụ osisi pine toasted, na ube oyibo. Ihe osise mara mma nke ukwuu.
Amaghị m gbasara gị, mana carbonara hụrụ m n'anya. Nke a bụ obi ụtọ m. Otú ọ dị, uzommeputa a bụ ezigbo mgbanwe egwuregwu. Ị gaghị enwe obi amamikpe mgbe ị richara efere a, ebe ọ bụ obere-carb, mmiri ara ehi na-adịghị, paleo, 30 dakọtara na n'otu oge ahụ na-ejuputa. O nwere ihendori ude nke ị gaghị ekwenye na ọ dị mma.
Nri ọzọ na-eme m obi ụtọ ma na-amakwa m ikpe bụ fries french. Ọ bụrụ na ị na-agbaso nri iri atọ zuru oke, ị ka nwere ike ịnụ ụtọ ụfọdụ fries, mana ahụike na-esi ísì ụtọ na anụ ezi, mgbakwasa anụ ụlọ, akwa a na-ekpo ọkụ, na ube oyibo. Ọ bụ otu n'ime nri akụkụ America kacha ewu ewu, mana n'ụzọ dị mma.
Ka anyị jiri usoro nri azụ nke echiche iri atọ kechie nri ehihie a. Salad ọzọ nwere eyịm uhie na-acha uhie uhie, oporo, na notches nke ube oyibo maka ekpomeekpo ka mma. Mgbe obere nkwadebe gasịrị, gwakọta ihe oriri na nri ehihie. Jiri shrimp esiburu ụzọ maka nsonaazụ ngwa ngwa.
Nri nri abalị 15 dum 30
Ka anyị jiri ụfọdụ echiche nri abalị 30 pụrụ iche mechie akụkọ a. Ọ bụrụ na ụfọdụ n'ime ntụziaka ndị ọzọ na-akpọ maka soy sauce (nke na-abụghị kpọmkwem 30 dakọtara), ị nwere ike dochie ya na mmanụ ube oyibo maka nri. Ma ọ bụ mmanụ aki oyibo. Ugbu a, ka anyị lebakwuo anya na ụfọdụ echiche nri abalị wee chọta ihe masịrị gị.
Ana m eji salad malite ndepụta a, mana echegbula. Ọ bụghị salad na-agwụ ike. Kama, ọ bụ ngwakọta obi ụtọ nke Mayonezi, karọt crunchy, na ọkụkọ. Ọ dị mfe ịkwadebe, na-atọ ụtọ, crunchy na ngwa ngwa, efere a bụ nke ị ga-achọ ime ugboro ugboro, ọbụlagodi mgbe nkeji iri atọ gachara.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite egwuregwu ọgịrịga gị, usoro nhazi a bụ ụzọ kachasị mma isi mee ya. Ị nwere ike iji anụ ehi ma ọ bụ ọgịrịga anụ ezi maka uzommeputa a. Ntụziaka a na-agbakwụnye ekpomeekpo ọzọ na ọgịrịga ma na-eme nri ezinụlọ na-atọ ụtọ.
Chili ngwa ngwa na-enweghị agwa
Ọ dịghị ihe na-eme ka obi ruo m ala dị ka nnukwu efere ose cayenne. Nri a na-ejikere erighị agwa na-agụnye ihe ndị ị nwere ike nweburu n'ụlọ, ka i wee mee ya n'abalị a. Ọ na-enye 8 servings na-enye gị ọtụtụ ụzọ isi kwadebe nri maka ụbọchị ndị dị n'ihu. Nri abalị dị mma zuru oke, na-atọ ụtọ ma dịkwa mma.
Pasta zucchini na lemon, garlic na shrimp
Pasta a na galik, oporo na lemon bụ nri zukini na-enweghị gluten na obere carb. Ọ bụ ụdị dị mma karịa nke linguini a ma ama, scampi na ntụ ntụ. A na-eji noodles zukini dochie pasta a na-emebu maka nri dị mma, dị ọkụ na nke na-edozi ahụ nke nwere ọtụtụ akwụkwọ nri.
Mee ka ọkụkọ gị gbanye na mmiri ara ehi aki oyibo na curry ose ị ga-eri nri dị mma nke jupụtara na ụtọ. Were osikapa kọlịflawa jee ozi ma soro ndị ezinụlọ na ndị enyi na-eri nri dị mma. Ị nwekwara ike ịkwadebe nri abalị a mgbe ndị ọbịa gị bịarutere ma mee ka ha mara ụdị ndụ ọhụrụ gị dị mma.
Brisket anụ ehi dị ụtọ ma na-ese anwụrụ
Ọ bụrụ na ọ na-amasị gị isiri nri, nwaa anụ ehi a dị ụtọ ma na-ese anwụrụ. N'ihi anwụrụ ọkụ mmiri mmiri, ahịhịa akọrọ, molasses, na kọfị, ị ga-anụ ụtọ ngwakọta anụ ọhịa dị ụtọ, na-ese anwụrụ na nro mgbe awa ole na ole gachara n'ime oven.
Anụ ezi na Fennel Meatballs na galik Sauteed Spinach
Anụ ezi ndị a na fennel patties na-eme ezigbo usoro isi. Otú ọ dị, ị nwekwara ike iri ya dị ka nri abalị. Ha bụ paleo-enyi na enyi, enweghị gluten, na-atọ ụtọ ma na-atọ ụtọ. Ị nwere ike jikọta ha na tomato ma ọ bụ basil ihendori, ma ọ bụ jeere ha ozi n'elu zukini noodles na elu maka nri dị ukwuu.
Tuna bụ otu n'ime nri nkasi obi kacha mma. Ị nwere ike ịgụnye gị 30 niile. Emere ya na ihe ole na ole dị ka tuna mkpọ, Mayonezi, celery, na eyịm, ọ bụ ngwakọta zuru oke nke crunchy na creamy. Kechie ngwakọta a na letus, jeere ya ozi na Sanwichi, ma ọ bụ tinye ya na ube oyibo maka nri abalị.
Ndị a muffin muffin / meatballs na-eme ka nri abalị dị ọkụ ma dị ụtọ. Ha na-atọ ụtọ, ooh, obere-carb, na enweghị gluten. Ị nwekwara ike iji salmon mkpọ maka nri ngwa ngwa na nri ụbọchị izu ike.
Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ onye anaghị eri anụ, ofe celery creamy bụ nhọrọ kacha mma maka gị. Ọ dị ọhụrụ, dị mfe, vegan, enweghị mmiri ara ehi na enweghị gluten. Jiri galik gbanye akwụkwọ nri gị gbuturu nkeji ole na ole, wee tinye ha n'ime akwụkwọ nri ma ọ bụ efere ọkụkọ iji jikọta ụtọ ahụ. Gwakọta ya na blender ma nwee obi ụtọ.
Mgbe ikuku na-eku ma ọ bụ mmiri ozuzo n'èzí, were ofe oyi dị ka ofe ginger karọt nkasi obi gị onwe gị. Ọ dị mfe ịkwadebe, ahụike ma nwee ngbanwe nke ude dị nro. Ejiri ginger, karọt, ụfọdụ ngwa nri, broth na eyịm mee ya, ofe a enweghị mmiri ara ehi, ya mere ọ zuru oke maka ndị anaghị eri anụ na ndị anaghị eri anụ.
Akpụkpọ anụ ezi, kabeeji, na salad arugula
Salad ọzọ, ndị mmadụ! Kedu ihe m ga-eme mgbe ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu na m ga-eso gị kerịta ya. Ntụziaka a bụ ngwakọta nke almọnd sliced, arugula, cilantro, karọt shredded, kale ma ọ bụ letus, na anụ ezi dọtara. Gbanyụọ ya na ụfọdụ citrus-lime vinaigrette na-esi ísì ụtọ ma nye afọ gị ịhụnanya n'abalị a.
Cilantro Lime Kọlịflawa Osikapa
Ekwuru m osikapa kọlịflawa ọtụtụ ugboro n'ime akụkọ a. Mana uzommeputa a dị nnọọ iche na nke gara aga. Nri dị n'akụkụ nke na-eme ka nri ọ bụla dịkwuo mma. Ị nwere ike iri ya na shrimp na-egbuke egbuke, ọkụkọ esiri esi, grilled carne asada ma ọ bụ jiri ya dị ka ntọala maka efere achịcha.
Balsamic Bacon Brussel pulitere
Kedu onye nwere ike iguzogide obere bọọlụ ndị a na-atọ ụtọ nke Brussels pulitere? Na nhazi a, a na-ejikọta ha na eyịm sautéed na anụ ezi abụba. A na-atụba ha na balsamic glaze maka ụtọ ụtọ. Ndụmọdụ dị ngwa: mee ogbe abụọ ka ha na-apụ ngwa ngwa.
SpaghettiSquash na Broccolini na mmanụ Truffle
Ntụziaka nri abalị ikpeazụ nke taa na-achọ ụfọdụ mmanụ truffle na nnu truffle maka nri arụrụ n'ụlọ. Ighe spaghetti skwọsh. Mgbe ị na-eme nke a, nri ndị ọzọ na-ejikọta ọnụ n'ụzọ dị mfe. Ntụziaka na-akpọkwa broccoli. Ma ị nwekwara ike iji broccoli florets.
Healthy Is The New Skinny
Olileanya, echiche nkwadebe nri iri atọ a ga-abanye na kichin na afọ gị. Amaghị m maka gị, mana ahụrụ m ha niile n'anya, ọkachasị noodles Asia.
Kedu ihe ị chọrọ? Nke a ò nyere aka? Ị nwere ndụmọdụ isi nri, ndụmọdụ ma ọ bụ echiche ịchọrọ ịkọrọ m? Debe okwu n'okpuru ka anyị kparịta maka njem 30 gị dum.
Ezi ntụziaka 30 ndị a niile ga-azọpụta gị ego, oge na mbọ ka ị ka na-ahụ na ị nọ n'ụzọ ziri ezi. Nye ntụziaka ndị a na-atọ ụtọ nwaa ma kesaa ha na ndị enyi gị na-elekọta mmadụ.
References:
- The Whole30 Diet: Ọ na-arụ ọrụ na m kwesịrị ịnwale ya?
- Mmemme Whole30 - Mmemme dum30
Ndị na-emepụta ihe
- Nri nri ụtụtụ 15 dum 30
- Nri nri abalị 15 dum 30
Ntuziaka
- Họrọ uzommeputa nhazi nri masịrị gị.
- Kwadebe ihe ndị dị mkpa.
- Esi nri maka nkeji 30 ma ọ bụ obere.
Ọzọkwa, echefula pin/akwụkwọ edokọbara ma gaa leta anyị blog maka ihe na-atọ ụtọ karị mana ozi mbụ. Vodka na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn)
Ọ masịrị m ịgụ ya, daalụ