Prasarita Padottanasana - Mụta ka emee ya na-edobe ịkpachara anya, ndụmọdụ na ụdị dị iche iche n'uche.

Prasarita Padottanasana bụ otu n'ime ụdị yoga kachasị dị irè ị nwere ike na-eme iji nọgide na-enwe ahụ.

N'ime ụwa ọgbara ọhụrụ, ụfọdụ ọnọdụ Yoga na-enweta obi ụtọ ọzọ na ọ nweghị onye nwere ike ileghara anya (mgbe ọrịa ahụ mechara, n'ezie).

FYI: Ọ dị afọ 5000 ma ụdị mmega ahụ na-atụgharị uche nke na-enyere aka mee ka uche na akwara dị jụụ (Ọnụọgụ Yoga).

• Prasarita Padottanasana bụ pose nke kwesịrị ịmalite ime taa iji belata nchekasị ma nyere aka megide nsogbu ụwa.

• Nsogbu na ime ka onwe gị kwenye na ezuola m.

• Ya mere, n'isiokwu a, ị ga-amụta:

• 🧘 Kedu ihe bụ Prasarita Padottanasana Iyengar?

• 🧘 Kedu ka ị ga-esi banye n'ọnọdụ a?

• Na ndị ọzọ.

• Ọ bụrụ yoga maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-eme egwuregwu; Ị ga-enwe ihe maka onye ọ bụla.

• Yabụ, ka anyị banye n'ihe “ihe ọmụma ahụike”.

Prasarita Padottanasana Pụtara n'ozuzu

Ịkpọ okwu: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)

Na ntụgharị asụsụ bekee, ọ na-anọchi anya Ọkpụkpọ ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu.

Na mgbakwunye, ị nwere ike ịkpọ ya onye mbido ka onye mmeghe hip guzoro etiti.

Ihe a niile na-achọ ka ị gbatịa akụkụ ahụ dị iche iche ka ị na-ezu ike. Ọzọkwa, a na-eme yoga pose a ka emebere ya na-agwọ azụ, hip na apata ụkwụ.

As Richard Rosen ekwu, sị:

"Prasarita Padottanasana abụghị naanị nkwadebe zuru oke maka ọnọdụ kwụ ọtọ kamakwa maka obi iru ala gị."

Kedu ihe Prasarita Padottanasana pụtara na Sanskrit?

Prasarita sitere na asụsụ Sanskrit nke putara "gbatiri" ma ọ bụ "gbatịa". Agbanyeghị, nkọwapụta nke Padottanasana bụ nke a:

Pada - Ụkwụ

Ahịhịa - siri ike

Asana - Pose

Ya mere, Prasarita Padottanasana pụtara "mgbatị ụkwụ siri ike" na Sanskrit.

Ị maara? Mmadụ nwere ike ime yoga asana dị ka ihe na-ekpo ọkụ tupu ya etinye ya n'ọrụ virabhadrasana or Parsvakonasana poses.

Pịgharịa gaa n'ala ka ịmụta ụzọ kacha agbanwe agbanwe iji rụọ ọkwa a.

Kedu ka ị ga-esi eme Prasarita Padottanasana?

N'okpuru bụ usoro ị ga-agbaso iji mee ụdị yoga a nke ọma.

Kedu ihe ị ga-eyi?

Mmega ahụ agaghị egbochi gị iyi pajamas, t-shirts ma ọ bụ obere mkpirisi. Gbaa mbọ hụ na ị na-eyi uwe dabara adaba ma gbatịa maka mmegharị yoga kwesịrị ekwesị.

Weta yoga pads n'ụlọ ime ka mgbatị ahụ yoga ọ bụla ghara mgbu.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ịwụfu ụfọdụ abụba afọ, jiri slimming patches.

Ọkwa guzoro:

Guzosie ike na ute dị ka ị na-eme na Ọnọdụ Tadasana.

mgbe ahụ,

1. Gbatịa ma ọ bụ gbatịa ruo mgbe ahụ adịghị gị mma ịgbatị ụkwụ gị n'ihu.
   
2. Mee ka apata ụkwụ gị na ikpere gị kwụ ọtọ ma ehulatala. Ọ bụ ka mma iji ikpere stabilizer pad iji kwado ịgbatị.
   
3. Tinye aka gị n'úkwù gị, na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ ime gị na ibe gị. Jiri ihe mkpịsị ụkwụ bunion trimmer iji zere ihe ize ndụ nke ịgbawa mkpịsị ụkwụ gị.
   
4. Kukuo ume ma welie obi gị. Ka ị na-eme nke a, mee ka ihu gị dị ntakịrị ogologo karịa azụ gị wee jiri nwayọọ dọkọta eriri ubu gị ọnụ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido, mee ka ubu gị sie ike site n'itinye splint.
   
5. Na-ekupụ ume nwayọọ nwayọọ ka ị na-ejigide ogologo ogologo.

Ọnọdụ agbagọ

1. Mgbe ahụ, ugbu a ọ bụ oge na-ehulata ala n'ala.
   
2. Ka ọkpụkpụ gị na-eru nso n'ala (na-apịaji n'ihu), metụ mkpịsị aka gị aka ma gbatịa ikpere gị.
3. Mgbe ị na-eme nke a, jide n'aka na ị ga-eme ka ụkwụ gị na ogwe aka gị dị ka ibe gị na perpendicular na ala.
   
4. Mgbe ahụ, jiri ntakịrị mmegharị ahụ, wetuo isi gị ma tụba ya n'ala. Ọzọkwa, gbasaa aka gị site na ịpị ha n'ala.
   
5. Nọgidenụ na-enwe nrụgide n'isi gị.
   
6. Jide ume gị maka sekọnd 30 ruo 1 nkeji wee kupụ ume.

Ka esi na Prasarita Padottanasana pụta,

1. Were aka gị laghachi azụ ma tinye ha n'úkwù gị, na-eku ume. Ugbu a bilie nwayọọ nwayọọ (ma kpachara anya ka ị ghara ịgbagọ azụ ma ọ bụ ọbụna ụkwụ gị).
   
2. Ịlaghachi n'ọnọdụ guzoro na ụkwụ gbatịa ma bulie obi elu, ị nwere ike ịlaghachi ugbu a na ọnọdụ Tadasana.
   
3. N'ikpeazụ, ị nwere ike iku ume ka a na-eme ihe ngosi ahụ nke ọma. 😉

NDỤMỌDỤ Maka Uru: Ịchọrọ ịgbakwunye ihe ọchị na Prasarita Padottanasana yoga posture? Nweta oche nguzozi dị ịtụnanya ma mee usoro ahụ site n'itinye ụkwụ (ma ọ bụ aka) na ha.

Echefula ịlele Prasarita Padottanasana kpachara anya

Cheta, ihe niile na-ewe oge, yabụ ị ga-enwe ndidi.

Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-akpọ maka mmega ahụ kwa ụbọchị, ị gaghị agafe nkeji iri na ise nke mmega ahụ na-aga n'ihu na ihu ọchị n'ihu gị n'ụbọchị mbụ. EZIOKWU?

Otu ihe ahụ na-agakwa n'ihu gbagọrọ agbagọ nke ukwu.

Ya mere, ọ dị mkpa ịṅa ntị na isi ihe ndị a ga-agbaso:

🧘 Weta ahụ gị n'ọnọdụ kachasị mma iji mee ọnọdụ a. Etinyekwala ike n'ahụ gị ka ọ gbadaa nke ọma.

🧘 Asana a adịghị mma maka ndị nwere ịwa ahụ afọ ma ọ bụ hernia n'oge na-adịbeghị anya.

🧘 Buru n'uche oke gị, oke na ikike gị.

Dị ka nke a na-etinye nrụgide n'isi gị, ọ ka mma ka ị ghara ime ya ma ọ bụrụ na migraine bụ "onye mmekọ mgbu" gị na-adịghị ala ala.

🧘 Ndị nwere hunchback kwesịrị ịtụle ike ahụ ha mgbe ha na-eme asana a.

Kedu ihe bụ uru Prasarita Padottanasana

Ngosipụta nke Prasarita Padottanasana nwere ọtụtụ uru. Nke mbụ, ọ na-eme ka mmadụ nwekwuo ntụkwasị obi ma na-ebelata ịda mbà n'obi dịka ọ bụ nnukwu asana maka enyemaka nchekasị.

Uru Prasarita Padottanasana ndị ọzọ gụnyere:

🧘 Na-ewusi eriri ụkwụ gị ike, ụkwụ gị, ọkpụkpụ azụ ma na-agba ume nleba anya.

🧘 na-ebelata isi ọwụwa.

🧘 The pose na-ebelata irighiri akwara ụbụrụ.

🧘 na-ada ụda akụkụ afọ.

🧘 Ndozi na-agbatị apata ụkwụ dị n'ime ma na-ebelata ihe mgbu na mpaghara ahụ.

🧘 Ị ga-enwe obi ụtọ ịmara na ọnọdụ yoga a na-enyere aka na mgbaze.

🧘 Na-akwado ahụike obi.

🧘 Ọkpụkpụ ime na-agbatị ọkpụkpụ azụ azụ.

🧘 Mgbe a na-eme pose ahụ, ọ na-abawanye mgbanwe nke akụkụ ahụ gị dị iche iche dị ka ubu, obi, afọ, úkwù, azụ, apata ụkwụ.

🧘 Ị chọrọ idobe nguzozi? Nke a ga-enyere gị aka ime nke a.

🧘 Ọ na-eme ka ijegharị gị sie ike. Kedu? Na-akwado mọzụlụ nwa ehi na akwara ụkwụ.

🧘 Prasarita Padottanasana na-ebelata ike nke akwara azụ.

Eziokwu na-adọrọ mmasị: Ndị na-anụ ọkụ n'obi na-eme ya nke ọma mgbe ogologo oge guzoro, dịka ọmụmaatụ ije ije ma ọ bụ ịgba ọsọ.
Ọzọkwa, ị nwere ike nweta ụfọdụ onyinye bara uru iju enyi gi ije anya.

Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Ọdịiche

Ewezuga ịpị aka gị n'ala (dị ka anyị tụlere na mbụ - chee echiche mgbanwe A ma ọ bụ Stretch siri ike), ị nwere ike ime nke a n'ọtụtụ ụzọ, dị ka:

Ụdị B: Jikọọ aka gị ọnụ site na ịgbatị aka gị mgbe isi gị na-emetụ ala. Otu n'ime uru kacha mma nke Prasarita Padottanasana b bụ na ọ na-agwọ ike ọgwụgwụ aka.

Prasarita Padottanasana C: Debe aka gị n'úkwù gị ruo mgbe ị ga-alaghachi ozugbo ka ị na-adabere n'ihu.

Prasarita Padottanasana D: Jide mkpịsị ụkwụ gị na mkpịsị ụkwụ abụọ site na ijide nsọtụ ụkwụ gị. Cheta ịgbatị aka gị n'elu nkwojiaka

Prasarita Padottanasana Twist: Ntụgharị ụkwụ a na-aga n'ihu bụ mgbanwe ọzọ anyị nwere ike ime iji gbatịa akụkụ ahụ. Na-enye mmadụ ohere iji otu aka kwụsịtụrụ n'ikuku (elu). Asana na-emezi nhazi ahụ dum

Nhọrọ ndị ọzọ dị mma bụ:

🧘 Ịnọdụ n'ụkwụ sara mbara na-adabere na-aga n'ihu oche oche aka

🧘 Pendulum Stance

🧘 Pentacle Pose Arms Up

Ya mere, mgbanwe ọ bụla ị na-agbalị, asanas ndị a na-emekarị na-emeso ma na-arụ ọrụ ala azụ na ọnọdụ ya.

Ndụmọdụ ahụike: Jiri bọọlụ ịhịa aka n'ahụ ụkpụrụ diamond iji belata mgbu ụkwụ mgbe ị na-eme Prasarita Padottanasana.

Prasarita Padottanasana - Ndụmọdụ maka ịdị mfe

Ọ bụghị naanị ọnọdụ, ọ bụ ọrụ ị nwere ike ime iji kwado ahụ gị maka ntụgharị uche na ntụgharị.

🧘 Tinye mgbalị na ụkwụ na apata ụkwụ gị.

🧘 Ka udo chịa gị ma ghara igosi mwute n'ihu gị. Ọ pụtara idobe anya gị na ihu gị nro.

🧘 Maka nkasi obi na ụbọchị mbụ nke omume, tinye ihe mgbochi n'okpuru isi gị ka ị nwee mmetụta n'ala. Gbalịa gbajie n'ụkwụ buru ibu ka ị na-atụkwasị isi gị n'ụdị mgbochi ahụ.

🧘 Ọ bụrụ na ị daa idebe azụ gị ogologo (ya bụ ịtụgharị), laghachi n'ezi ọnọdụ gị ma nabata oke ahụ gị.

🧘 Gbaa mbọ hụ na eriri ụkwụ gị na-esighi ike ka ịdabere n'ihu agaghị emetụta ọnọdụ akụkụ ahụ gị.

Ajụjụ

Onye na-ekwesịghị ime Prasarita Padottanasana?

Ụfọdụ n'ime contraindications bụ: ndị nwere ọbara mgbali elu, oké mgbu ikpere ma ọ bụ nsogbu azụ kwesịrị izere ịme nzọụkwụ yoga a. Ndị nwere anya mmiri hamstring sokwa na ndepụta ahụ.

Ọzọkwa, ụmụ akwụkwọ (n'agbanyeghị afọ ole) na ndị nwere fibromyalgia ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo kwesịrị ịkpọtụrụ dọkịta ha tupu ha anwa ime.

Kedu ihe bụ Urdhva Prasarita Padottanasana?

A maara ya dị ka "Nkwụsị ụkwụ gbatịkwuru elu," nke na-elekwasị anya na uru ahụ na-agbanwe agbanwe na akwara afọ dị omimi.

Prasarita dị nnọọ iche na Padottanasana. Dịka n'ọnọdụ a, úkwù gị na-emetụ ala.

Yoga ọ na-enyere aka na Hunchback?

Ee dị ka nke ahụ. Na-azụlite ma nwetaghachi ike ọkpụkpụ azụ site n'inye mgbanwe na ịnọgide na-enwe ọnọdụ ahụ dị mma.

Bottom Line

Dị ka Shilpa Shetty Kundra (onye na-eme ihe nkiri India na onye na-anụ ọkụ n'obi Yoga) na-ekerịta echiche ya na Yoga na isiokwu nke post Instagram ya:

“Ọ dị ezigbo mkpa iji ezi uche na ezi àgwà malite ihe. O nwere ike ịbụ ọrụ ọhụrụ, ọrụ ọhụrụ, ma ọ bụ ụbọchị ọhụrụ. Ụzọ kachasị mma isi malite ụbọchị na izu bụ yoga. "

Yabụ, ọ bụrụ n'ezie na ịchọrọ ịmalite mmalite ụbọchị ọhụrụ, mee mmega ahụ yoga dị iche iche kwa ụbọchị.

nọrọ mma! Nwee ahụ ike!

Ọzọkwa, echefula pin/akwụkwọ edokọbara ma gaa leta anyị blog maka ihe na-atọ ụtọ karị mana ozi mbụ. Vodka na ihe ọṅụṅụ mkpụrụ vaịn)